[rafal]

czy ktoś wie jak dokładnie wygląda trening gimnastyka? Z ciekawości chciałbym poznać przykładowy rozkład treningu dzień po dniu. Na pewno jest to zależne od poziomu gimnastyka, czy jest to okres przygotowawczy pod konkretny start itp, ale chociaż tak z grubsza

[Adam.Kalman]

Pytasz o trening juniora czy seniora oraz czy o trening dzienny czy np. tygodniowy?

[rafal]

Pytasz o trening juniora czy seniora oraz czy o trening dzienny czy np. tygodniowy?

najlepiej seniora, ale juniora też może być
idealnie to taki tygodniowy bo podejrzewam, że trening nie jest codziennie taki sam.

[Seth]

Pozwoliłem sobie odkopać temat - mnie też ciekawi jak wygląda trening gimnastyków.
Wiele razy było pisane tutaj, że takie treningi potrafią trwać 5-6h, jakoś nie potrafię sobie tego wyobrazić chyba, co oni robią przez tak długi czas?

[Newcio]

zależy od:

- okres treningowy
- wiek
- wielobój czy mniej niż 6-stka
- zazwyczaj są dwa treningi po 2-3 h i to różnie zależy od trenera np.

6 dni dla wieloboju okres startowy przykład:

Poniedziałek:
Rano - rozciąganie, technika - drążek, poręcze, wolne
wieczór - statyka, siła - kółka, ogólna siła

Wtorek
Rano - rozciąganie, technika - skok, ćwiczenia wolne, poręcze
wieczór - rozciąganie, technika - koń z łękami, kółka, drążek

Środa
Rano - rozciąganie, technika - poręcze, skok, kółka
wieczór - statyka, siła - drążek, ćwiczenia wolne, koń z łękami

Czwartek
Rano - statyka, siła - koń z łękami, kółka
wieczór - rozciąganie, technika - ćwiczenia wolne, poręcze, drążek

Piątek
Rano - statyka, siła - ćwiczenia ogólne
wieczór - kondycja, na siłowni

Sobota
Rano - rozciąganie, technika - skok, ćwiczenia wolne
wieczór - siła - ćwiczenia ogólne

Trening dzieli się na :
1. rozgrzewka
2. rozciąganie
3. ćwiczenia statyczne
4. pogłębianie ruchu/stabilizacja sylwetki
5. Część główna kształtowanie techniki/siły na przyrządach
6. w zależności od tematu rozciąganie/siła na sam koniec

W zależności od okresu 3,4,6 może się zmieniać pojawiać lub znikać.

Na przykład w BPS

Wygląda mniej więcej tak:

1. Rozgrzewka
2. Sprawdzian na przyrządach

Koniec treningu

[julo1976]

Newcio, wkoncu ktos napisal przykladowy plan treningowy gimnastyka :-), Super!Zwrocilem uwage ze statyka wystepuje zawsze przed treningiem sily, a sila nie wystepuje w dni techniki.Ma to jakies wieksze znaczenie??

[zahir]

Julo, z kolei Delavier twierdzi, że ćwiczenia statyczne fantastycznie odżywiają mięsień i przyspieszają regenerację. Dlatego poleca je na koniec treningu.

[Newcio]

Newcio, wkoncu ktos napisal przykladowy plan treningowy gimnastyka :-), Super!Zwrocilem uwage ze statyka wystepuje zawsze przed treningiem sily, a sila nie wystepuje w dni techniki.Ma to jakies wieksze znaczenie??

ma ogromne, siła jest opozycja dla techniki. W okresie startowym jest jej coraz mniej i wchodzi tylko statyka na przemian z techniką. Statyka aż tak bardzo nie upośledza aparatu ruchowego co ćwiczenia siłowe z ciężarem.

Pod pojęciem siła jest wiele rzeczy, choćby np. pompa na poręczach ( z poziomki przez ugięte ramiona wyprost do stania na rękach lub z przedniego zamachu ugięcie ramion i wyprost do stania na rękach )

zauważ, że w sobotę i w poniedziałek w tym przypadku byłaby kształtowana typowa siła na siłowni lub w podobnym stylu z ciężarami.

Również siła może oznaczać pracę z gumami

[Darren]

Jezeli dobrze pamietam to Sommer tez robi statyke (fsp) przed cwiczeniami silowymi (fbe)

[Newcio]

tak to dobry start na rozruszanie mięśni, impuls przepływa przez całą długość mięśnia, więc dobrze pobudza do pracy. Na mojej sekcji wrzucam serie ćwiczeń statycznych zanim będziemy robić cokolwiek czy to technika czy siła. Można zauważyć, że to co zaproponowałem wcale nie odbiega od wiedzy Sommera mimo, że nigdy jego książki nie przeczytałem. Świadczy to również o fakcie, iż mimo że polska metodyka wcale nie jest zacofana w stosunku do obecnych trendów. Brakuje tylko dobrego materiału.