[Merfi84]

Cześć!

Już jakiś czas zajmuję się kółkami i aktualnie wykonuję plan treningowy zaczerpnięty właśnie z tego forum dotyczący pozycji statycznych. Prosiłbym o ocenę "techniki" wykonywanych elementów:

Stanie na rękach:
https://www.instagram.com/p/BISrJikBQ15/

podpór wagą kuczną przodem, poziomka:
https://www.instagram.com/p/BHw_Sjnhz_G/

zwis przewrotny, zwis przerzutny, waga kuczna tyłem, zaawansowana waga kuczna tyłem, zaawansowana waga kuczna przodem:
https://www.instagram.com/p/BIKrC18BEVC/

Generalnie jestem laikiem, który zajmuje się ćwiczeniami w domu zupełnie po amatorsku od ok roku. Wszelkie rady, porady mile widziane

Od razu zapytam o jeszcze jeden temat. Ostatnio z ciekawości sprawdziłem czasy trzymania wagi kucznej przodem i tyłem i wyszło mi ok 40 sekund. Teraz pytanie: Czy warto do końca robić obecny plan? (jestem na 7 tygodniu) Czy można spokojnie przejść do zaawansowanej wagi kucznej i zacząć od nowa ten cykl 8 tygodni?

Z góry dziękuję za podpowiedzi i porady.
Pozdrawiam.

---

Proszę o przeniesienie tego wątku do "Okiem trenera". Dopiero zauważyłem, że jest taki dział

[Wylfryd]

Ad. stanie na RR
Przede wszystkim obciągnij palce i napnij nogi. Przypuszczam, że cały "dół" masz luźny, więc zepnij nogi, pośladki etc. i złącz nogi, żeby nie latały na boki. Poza tym kosmetycznie - wyciągnij się w barkach i zrotuj miednicę.

Ad. waga
ok

Ad. poziomka
To samo co w staniu na RR - napnij nogi i obciągnij palce (cecha gimnastyczna). Oprócz tego wypchnij się barkami (inaczej mówiąc wciśnij mocnej barki w poręcze, żeby wyżej się podnieść - spróbuj robić na ziemi to zrozumiesz )

Ad. zwis przewrotny
Złóż się chłopie Masz skłon zrobić, więc dotykamy udami do barków

Ad. waga tyłem
Nie robisz w ogóle "garba". Odsyłam do tutka Mrówka odnośnie podporu przodem, jeśli nie wiesz o który garbik mi chodzi. I coś co pewnie sam zauważyłeś patrząc na nagrania - gdy zaczynasz prostować plecy, przestajesz być poziomo

Jaki plan? Na forum było ich dużo

[Merfi84]

Dzięki wielkie za wszystkie uwagi. Postaram się zastosować, poprawić i wrzucić jeszcze raz te elementy do oceny.

Co do zwisu przewrotnego to sugerowałem się tym nagraniem:
https://youtu.be/ltR29MBXqso?t=1m13s

Jeśli dobrze Cię zrozumiałem to nogi mam docisnąć maksymalnie do klatki piersiowej tak jak tutaj tylko wisząc na kółkach?
https://www.instagram.com/p/BFrojzzvpZO/

A co do planu to ten ze statyką bodajże wg. Sommera. Jestem na 7 tygodniu i robię ciągle w czasie 8s wagę kuczną przodem i tyłem. Skoro umiem utrzymać kuczną już 40 sekund to zastanawiam się czy warto iść dalej i zacząć kolejną progresję czy jednak dokończyć mimo wszystko aktualną na aktualnym czasie?

Z góry dzięki za odpowiedź!

[zahir]

Jeśli chodzi o stanie na rękach to idziesz zdecydowanie dobra drogą. Postaraj się jeszcze wcielić w życie rady od Wylfryda i zadbaj o to, by głowa trochę mniej wystawała poza tułów.

Jeśli chodzi o poziomkę, to jak wspomniał Wylfryd obciągaj palce. Rozciągaj także mięśnie czworogłowe a nogi pójdą wówczas trochę wyżej. Postaraj się również zadbać o pełny wyprost w kolanie.

Nie ma sensu trzymać wagi 40 sek. Przejdź do kolejnej progresji.

Zwis przewrotny powinien wyglądać jak na zdjęciu, tyle, ze oczywiście na kółkach.

[Merfi84]

Dzięki też za komentarz. Z tą głową pracuję nad tym cały czas. 3 miesiące temu wyglądało to tragicznie:
https://www.instagram.com/p/BEWXIFrvpRM/

Teraz staram się ją chować najbardziej jak się da. Bedę nad tym ciągle pracował obiecuję

A co do wagi - to mój maksymalny czas to 40 sekund. Wykonuję progresję tak jak ustaliłem na początku po 8 sekund w 8 seriach. Jednak jak rozumiem warto pójść dalej do wersji zaawansowanej i zacząć znowu od tygodnia 1?

Naprawdę dzięki za te porady Gimnastykiem nie będę ale bardzo zależy mi na technice w tych wszystkich ćwiczeniach bo jak patrzę czasami jak się u mnie na drążkach ludzie np. podciągają czy stają na rękach to mierzi mnie to strasznie

[zahir]

Według mnie jeśli dochodzisz do 30 sek. trzymania to jest to max i koniecznie trzeba zmienić na wyższy poziom progresji. Nie ma sensu dłużej trzymać pozycji statycznych i tkwić w miejscu.

[Merfi84]

Ok w takim razie przechodzę na kolejną progresję i będę dodatkowo co 2-3 tygodnie sprawdzał maksa. Jeśli dojdzie do 30 sekund będę szedł w kolejną. Dziękuję jeszcze raz za radę

---

Tutaj próbowałem poprawić. Czy tak lepiej?

Front: https://www.youtube.com/watch?v=maOJhYyXpAs
Back: https://www.youtube.com/watch?v=9Wev-stEDLw
Zwis przewrotny: https://www.youtube.com/watch?v=_f_sY9Fwlk0
Poziomka: https://www.youtube.com/watch?v=PbC3MxwMGKg

Będę oczywiście starał się dalej pracować nad wszystkimi elementami i stosować powyższe uwagi

[zahir]

Waga przodem: zwróć uwagę na pozycję głowy. Broda powinna być przy klatce piersiowej. Trzymając neutralnie rozluźniasz mięśnie brzucha.

Waga tyłem: Ustaw barki (wypchnij) w zwisie przerzutnym. Zadbaj również o pozycję głowy - patrz przed siebie

Zwis przewrotny: Mniej więcej o to chodzi ale widać braki w rozciągnięciu. Postaraj się ustawić tułów w pozycji poziomej i nogami dojść do głowy.

Poziomka: Plecy proste, ściągnij łopatki

To co napisałem to takie czepianie się szczegółów, bo ogólnie jest fajnie i zmierzasz w dobrym kierunku.

[Merfi84]

Hej! Tak więc po prawie 2 tygodniach wygląda to tak:
https://www.instagram.com/p/BI2fXzoBImi/

Lepiej czy jeszcze nad czymś popracować? Nie jestem pewien czy te plecy nie za mocno wyprostowane mam. Z góry dziękuję za rady

[zahir]

Cały czas będzie nad czym pracować. Zabawa się zacznie jak będziesz prostował nogi i trzeba będzie zrotować miednicę.