[Lisu]

Witam wszystkich.
Dziś chciałbym przedstawić mój problem z tym elementem, więc do sedna.
wagę zaawansowaną kuczną jestem w stanie maksymalnie utrzymać powyżej 45sekund, z jedną nogą prosto około 25-30sekund i tu problem za nic nie mogę przełamać tej progresji próbowałem "rowerka", podciągnięć w danej progresji, chociaż parę tygodni temu była sytuacja jak na filmiku a juz na drugi dzień za nic nie mogłem nawet tak zejść.Może ktoś podpowiedzieć co jeszcze mogę spróbować



https://www.youtube.com/watch?v=0vT8tPPE...e=youtu.be
Wiem, że mnie troszkę podgięło w biodrach ale wzmocniłem core i jest lepiej ale nie mogę zatrzymać ruchu

[Predi]

A pokaż adv. tuck.

Sylwetki robisz?

[Lisu]

Robie planki gimnastyczne i od czasu do czasu hollow body

Jutro nagram adw tuck ale juz z złączonymi łopatkami

[Newcio]

podpory i od czasu do czasu hollow body robisz... To teraz dolicz sobie średni czas robienia wagi przodem powiedzmy 8 miesięcy *2 + dni w których nie robisz hollow body wyjdzie Ci czas jaki powinieneś ten element opanować poprawnie. Sylwetki są niezbędne by przyspieszyć progress w tym elemencie. Poza tym trzeba atakować element z różnych stron. Wiele razy ten temat był poruszany warto przejrzeć tematy o wadze przodem

[rafal]

A jak idzie waga nachwytem? Podchwytem to jakaś SW wersja bardziej widowiskowa czy jak?

[Lisu]

Rafal podchwytem podobno trudniejsza ale dla mnie nie ma różnicy robie podchwytem ponieważ łokcie są napewno zablokowane przy tym chwycie + czuje jakie kolwiek napięcie w ciele.

---

Mój adv tuck, lopatek juz bardziej nie umiem zbliżyć do siebie
https://youtu.be/xz7PsZYcUa8

[Newcio]

wydaje mi się, że masz zablokowane biodro ( brak ruchomości biodra ). Advance tuck powinno być wykonane w ten sposób iż biodro z plecami tworzą linię prostą, natomiast zgięcie w biodrze między tułowiem a nogami wynosi 180 stopni wtedy będzie pozycja o której mówi Rafał. W gimnastyce trzymamy nachwytem, łokcie muszą być maksymalnie wyprostowane. Powinieneś w advance trzymać tą pozycję o której mówiłem wyżej + odpychać się od drążka tak by górną częścią ciała zrobić przeciwwagę dla nóg, stąd waga

[Lisu]

Zablokowane biodro w sensie ze pochylone za bardzo do przodu ? Jak to "naprawić" ?

[Predi]

Podchwytem automatycznie napinasz najszerszy grzbietu lepiej, jest to trochę inna technicznie wersja, jeśli chodzi o szybkość opanowywania - imo łatwiejsza ale niekoniecznie warta zachodu.

adv tuck jakiś taki roztrzęsiony się wydaje, nie wiem może to wina tej bramki. Jak Newcio napisał atakuj element z różnych stron, opuszczaj, przytrzymuj w różnych progresjach (z jedną prostą nogą powinieneś bez problemu zrobić + pokazałoby to czy dobrze ustawiasz biodro). Dużo pomagają też taśmy rehabilitacyjne. O wadze przodem duużo było już na tym forum z tego co kojarzę, wystarczy poszukać.

[Newcio]

Zablokowane biodro w sensie ze pochylone za bardzo do przodu ? Jak to "naprawić" ?

Zaangażować lędźwie po przez "opuszczenie biodra" czyli w przy ruchu biodra zstępującego. Inaczej mówiąc utrzymać kąt 90 stopni między nogami a tułowiem. Generalnie trzeba zwiększyć ruchomość biodra, czyli po prostu zacząć rozciągać biodrowo-lędźwiowy i robić skłony + oczywiście sylwetki by odpowiednio nawracać biodro w sylwetce