Liczba postów: 463
10
Dołączył: 2014-12-16
Reputacja:
18
To jeśli chcesz robić trening ze Skazanego, to w czym problem? Tam jest cały (nie jeden) plan rozpisany, razem z ilością powtórzeń i serii. Tylko pamiętaj, że to trening pod siłę, a nie ogólnorozwojowy.
Liczba postów: 4
1
Dołączył: 2015-03-10
Reputacja:
0
No ale nie chce robić typowo ze skazanego tylko ogólnorozwojowy i dodać jakieś pozycje czy coś? Mogę się wzorować na tym planem treningu ogólnorozwojego takiego jak na siłowni (seriie - powtórzenia - ilość ćwiczeń?)
Podaj swój poziom zaawansowania, bo bez tego ciężko co kolwiek powiedzieć...
Siłownia przewiduje raczej atakowanie poszczególnych parti ciała raz w tygodniu. Tutaj zaleca się częściej przeplatając ewentualnie stopniem trudności wykorzystywanych cwiczeń lub przeplata ruchy pchające i ciągnące naprzykład.
masz takie treningi 3 razy w tygodniu - dobrym rozwiązaniem może być robienie wszystkich ćwiczeń na każdym z tych treningów.
Ze skazanego mozna trochę ciekawych rzeczy wyciągnąć, zależy na jakim poziomie jest twoja wiedza. Jako zarys całego treningu jest raczej słabo. Dodaj to o czym mowi wylfryd. Nie znam twojego stopnia zaawansowania i nie wiem naprzykład czy opłaca się brnąć dalej w pompki ze skazanego. Progresuj może jeszcze poziomkę (L sit)
Skazany prowadzi do pompki z nogami wąsko, chyba bez podpierania się ręką na biodrze. Takie pompki osobiście szanuje, te z nogami szeroko są o wiele łatwiejsze, najczęściej bardzo partaczone, przez co można raczej nałapać się kontuzji, a nic szczególnego też z nich nie wynika.
To forum gimnastyczne i wielu powie, że taka czy inna pompka za wiele do rozwoju gimnastycznego nie wnosi. Ja robie tylko pompki na palcach i tylko na rozgrzewke.
Jezeli zależy ci na jakichś gimnastycznych elementach to dużo rozciągania i poczytaj o staniu na rękach (są świetne tematy) czy poziomce (lsit). Ja bym dorzucił te pozycje statyczne obowiązkowo. Możesz pomyśleć też o wymyku.
Pompki w staniu na rękach dużo lepsze brzuchem do ściany z zachowaną sylwetką.
Skoro twoimi głownymi celami są podciaganie i ugięcia to skupiaj sie głownie na nich. I myślę, że przed osiągnięciem 20 ładnych technicznie podciągnięć i 30 ugięć obowiązkowo należy pomyslec o naprzykład : siłowym wejściu (Muscle up), dorzucić podciaganie w poziomce (w lsit), doskonalić wymyki, szczegolnie stanie na rękach, uczyć się wagi tyłem (back levera) i wiele wiele innych, ale to przed tobą i wszystkeigo powinieneś się dowiedzieć z forum.
Wrzuć pompki gimnastyczne koniecznie! Dają popalić nawet mięśniom brzucha.Jest gdzieś tutek Mrówka.
chciałbym ułożyć sobie kalisteniczny trening ogólnorozwojowy tylko nie bardzo wiem jak się za to zabrać; nie mam się na czym wzorować. Czyli ile ćwiczeń serii i powtórzeń powinno być w czymś takim i dodać jakieś pozycje itd. Chciałbym ten trening robić w domu (wiadomo
A oprócz tego jakieś ćwiczenia dynamiczne (ja lubię się pobawić akrobatyką), rozciąganie i stanie na rękach (bez pomocy, nie mam na myśli pompek w staniu na rękach przy ścianie, które są w książce
