Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
2015-03-09, 19:52
Chcę się zapytać czy taki trening sylwetek może być, czy coś trzeba zmienić ?
Cytat:* podpór na przedramionach 3x 1'30 p30s
* boczny podpór na przedramionach 2x 1'30 [tutaj najpierw lewa a potem prawa strona, przerw nie ma]
* tylny podpór na przedramionach 3x 60s p20s
* sylwetka na plecach z przytrzymaniem 3x 30s p20s
* żabie brzuszki 3x 10 [nogi skrzyżowane kostkami i przyciągnięte jak najbliżej ciała, a ręce wzdluż uszów i brzuszki robię]
* sylwetka na plecach z kołysaniem się 3x 15 p20s
* boczna sylwetka z przytrzymaniem 3x 30s [nie robię przerw między zmianą strony]
* brzuszki na skośne, leżenie bokiem i przyciąganie kolan do klatki, a klatkę do kolan, ręką która jest bliżej podłoża, opieram ją 3x 15 [bez przery między zmianą strony]
* sylwetka na brzuchu z przytrzymaniem 3x 30s p20s [robię to trzymając kij w rękach, inaczej nie dam rady tak wysoko unieść i trzymać ramion]
* superman 3x 10 p20s
* wyciągnięty przedni podpór na rękach, ręce jak najdalej się da 2x 40s p20s
* lean planche 2x 20s p40s [pozycja stóp gimnastyczna]
* maltese podpór 2x 20s p40s [ręce w bok jak najdalej się da, pozycja stóp gimnastyczna]
* scorpion 2x 10
Przerwy między ćwiczeniam 2 minuty i taki trening zajmuje mi około 1h10' bez rozgrzewki.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2015-03-09, 19:54 {2} przez
Hannibal.)
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
Hannibal skąd my to mamy wiedzieć skoro nie podałeś celu pod co te sylwetki ? Zasad prosta im więcej złożonych sylwetek, tym lepsza baza pod różne elementy na przyrządach. Możesz sylwetki dostosować do przyrządu albo robić ogólnie bardzo dużą ich różnorodność np. pod konia przeważają sylwetki w podporze przodem i tyłem oraz bokiem i ich różne kombinacje.
Sylwetek się nie trenuje, sylwetki są ćwiczeniami przygotowującymi do pracy na przyrządzie lub do ćwiczeń wolnych.
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
Aha cel miał być ogólny, no wiadomo do czego służą sylwetki, aby mieć poprawną pozycję np we front leverze czy w podciąganiu bądź w staniu na rękach etc...
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2015-03-10, 16:59 {2} przez
Hannibal.)
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Sylwetka w staniu na rękach znacznie różni się od tej z wagi przodem. Dlatego każdy z tych elementów trenuje się innymi sylwetkami.
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
to masz spis sylwetek taki temat ponad 70 ćwiczeń podane, zrób ile wlezie, im więcej tym lepiej Cię przygotuje do różnych elementów. Chcesz sylwetki pod stanie, wejdź w temat stanie na rękach od Legii Warszawa lub charakterystyka sylwetek gimnastycznych
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
Dobra spoko, dzięki. Zrobię tak jak mówicie.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
W bieganiu robi się podpory aby się wzmocnić.
A ile wybrać ćwiczeń mniej więcej ?
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
