[Hannibal]

proszę ocenić owe pozycje
przy arch body głowę zbyt opuściłem, później ją podniosłem
przy arch nogi powinienem złączyć

[Newcio]

1. za duże kołyski mniejszy ruch, bo odrywasz lędźwie nogi niżej, wiem że łatwo powiedzieć trudniej zrobić, ale to jest właśnie skuteczność tego ćwiczenia,
2. w kołysce kucznej proponuję najpierw zacząć od pozycji, że masz bardzo blisko kolana klatki piersiowej i z tego "runąć" na plecy, im bliżej klatka piersiowa kolan tym skuteczniejsze to ćwiczenie, pięty do pośladków podkurcz.
3. To drugie ćwiczenie koncentryczne skłony nie na tym polega, chyba coś źle musiałem napisać w charakterystyce, że tak ludzie interpretują to ćwiczenie, a mianowicie: z pełnego leżenia ramiona przy uszach, musisz podnieść łopatki do góry i ramionami wykonać przenos, ramiona nie mogą opuścić linii uszu , tak jakbyś chciał wykonać skłon tułowia ale w odcinku piersiowym tylko i opuszczasz ramiona do leżenia.
4.W odwróconym hollow patrzymy się na ramiona, ramiona przy uszach, złączone stopy, palce obciągnięte, napięte poślady.
5."W samolocie" w kolejnym ćwiczeniu złączyć trzeba nogi i stopy. W kołysce na brzuchu ramiona proste przy uszach, nogi złączone
6. W podporze proponuję ramiona skierować przed wzrokiem do przodu, pytanie czy robisz wychylenie do wagi w podporze czy sylwetkę pod stanie na rękach ? Tak czy inaczej trzeba większy garb wykonać na odcinku piersiowym pleców, nie wypchnąłeś ich w górę maksymalnie, jednocześnie biodra powinny być nisko

[Hannibal]

dzięki za odpowiedź, dużo do poprawy mam jak widać ;p
ale jest co robić

czy robisz wychylenie do wagi w podporze czy sylwetkę pod stanie na rękach ?

do wagi w podporze i stania na rękach
a jaka jest różnica ?

[Newcio]

jest różnica ułożenia ramion, ta sylwetka jest pod wychylenie, a pod stanie ramiona są przy uszach skierowane w przód mocno w przód, my na Legii nazywamy to kładka/deska

[Kubus Puchatek]

a nie lepiej zamiast pisac byloby jakbys (nawet amatorskim sprzetem) nagral jak wykonywac?

kp

[zahir]

Kubuś, pewnie że lepiej. Mrówek jest na etapie zakupu sprzętu, więc będziemy wrzucać dużo materiału.

[Hannibal]

a jak tam pierwsza pozycja hollow body oraz ostatnia lean push ups ?

[Newcio]

jeśli o niej nie napisałem, to uznałem że jest ok przyczepiam się tylko jeśli widzę wyraźne błędy. Oczywiście Mrówek jest bardziej szczegółowy, Wy nie jesteście zawodnikami, więc nie trzeba traktować elementów na 100%

[Hannibal]

dzięki Newcio

[Darren]

Na co zwracac uwage na kolysce na brzuchu, zeby nie miec kontuzji?
Z tego co pamietam, to paru ludzi narzekalo na gb na bole plecow w odcinku ledzwiowym

Ja tez jak robilem to cwiczonko to powyzej 4x24 powtorzen czulem bol. Ostatecznie doszedlem do 5x60, ale potem przez prawie miesiac czulem odcinek ledzwiowy. Wydaje mi sie ze to winikalo mastery na 5x60s z takimi krotkimi przerwami. Lacznie to 300 powtorzen, a przerwy wychodzily mi po jakies 15sekund.