[dejv]

Rozciągam się po każdym treningu i schodzi mi to ok 45 minut, i zestaw ten zawiera 15 ćwiczeń.

Rozciągam wszystkie partie mięśni, od tricpesów, przez barki, po skłony w przód, szpagaty.


Czy według was to jest zbyt wiele 15 ćwiczeń rozciągających, jakie jest 'minimum' zestawu rozciągającego?

Dodam, że priorytetem rozciągania są szpagaty rozciągane w formie PNF.

[Seth]

Wydaje mi się, że ogólna ilość ćwiczeń nie jest specjalnie istotna.
Raczej ilość ćwiczeń na dany mięsień.

Moje rozciąganie nie jest jakieś specjalnie usystematyzowane, ale ćwiczenia, których nie pomijam nigdy to rozciąganie zginaczy bioder, barków, lędźwii, mięśni dwugłowych ud, pleców i klatki - z reguły po jednym ćwiczeniu rozciągającym.

Rzadziej robię rozciąganie czworogłowych, bicepsa, tricepsa itd.

[Newcio]

jak masz czas to im więcej ćwiczeń tym lepiej, jednak trzeba dozować czas wykonywania ćwiczenia i ilość serii