[sparta_warrior]

Szukałem troche na forum i ten temat chyba nie był wczesniej poruszany.
Mianowicie, jak i co wzmacniać, aby dobrze trzymać V-sit'a? Chodzi mi o to, aby dojść do minimum 10 sekund. Póki co V jest u mnie na poziomie 2 sekund i nogi opadają jak worek ziemniaków.
Na jakich ćwiczeniach wzmacniających się skupić oraz jak często rozciągać nogi w skali tygodnia?
z góry dzięki za pomoc!

[zahir]

Do wysokiej poziomki trzeba przede wszystkim trzeba się dobrze rozciągnąć. Zwłaszcza chodzi tu o pogłębienie skłonu. Możesz to robić nawet codziennie byle z głową. A ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to głównie sylwetki i wznosy nóg (zwłaszcza z poziomki w górę), scyzoryki i ... poziomka.

[Newcio]

Nie szukałeś, bo kiedyś się o tym rozpisywałem i podawałem ćwiczenia do tego

Ćwiczenia pomocnicze:

1. Skłon
2. W zwisie na drabince wznosy nóg do głowy o prostych nogach
3. W zwisie na drabince wznosy nóg z poziomki
4. Zamachy nóg w podporze na drabinkach do głowy o prostych nogach
5. W zwisie na drabince wznos nóg do głowy i powolne opuszczenie nóg do poziomu + wstawki izometryczne
6. Na poręczach niskich, guma na stopy zaczepiona powyżej nóg z poziomki wznosy nóg do wysokiej poziomki
7. Wysoka poziomka z pomocą na niskich poręczach