2014-05-19, 13:04
Powiem w ten sposób mój trening na siłowni jest dość okrojony może dla tego było mnie stać jeszcze na dalsze zabawy. Dodatkowo byłem jeszcze na cyklu kreatynowym, więc jeśli chodziło o kondycje i wytrzymałość to bez problemu mimo mojego odstającego brzuszka.
Chciałem mimo kreatyny i treningu masowego zrzucić fat co mi się niesamowicie udawało(dopóki był czas ćwiczyć w ten sposób). Zastosowałem taką taktykę, że starałem się chodzić lekko przegłodzony na trening, czyli wracałem z pracy (fizycznej łopata- ziemia-powietrze) zjadłem obiad on w sumie w żołądku się rozpłynął po pracy, więc godzina po już byłem głodnawy z reguły zapodawałem aminokwasy przedtreningowo co było fail'em z racji tego, że niestety nie dało się pogodzić głodu z odczekaniem aż amino z wodą się wchłonie( po takiej ilości wody z amino niestety nie było za ciekawie przy martwym ciągu) i w tym momencie startowałem z rozgrzewką, która trwała około 10min. Na nią składa się bieg z różnego rodzaju elementami wszystko raczej standardowe. Później na siłowni dogrzanie wszystkiego gryfem(barki, klatka, plecy dół, góra, triceps, biceps) co polecam i strecz.... Po tym zaczynałem trening siłowy, który trwał może godzinę jak szło tak sobie.
Szczerze to na treningach w siłowni przy bardzo dobrych wynikach to prawię połowę czasu zajmuję zmienianie krążków i to moim zdaniem jest bardzo ważna sprawa. O tyle mam dobrze, że z sąsiadem sobie ogarnęliśmy siłownie i nie ma nigdy ścisku :] no może czasem jak się zbierzemy we 4. Tyle, że rozbiórka sztangi po treningu kumpla trochę trwa z racji tego, że zdecydowana większość ciężarów jest wytoczona i mega nieporęcznie się wszystko przenosi i ściąga z gryfu, ponieważ te ciężary są wysokie a cienkie i się prawie, że sklejają:] Tak, że gdyby nie sąsiad to moje treningi były by jeszcze sprawniej przeprowadzane. On za to bawi się w trójbój i bardzo niedługo przekroczy 600kg.
No dążąc do sedna to mój trening jak się przyciśnie to w sumie tak na prawdę trwa z pół godziny.
Przeczytałem już sporo na tym forum i niedługo będę liczył na wasze propozycje odnośnie treningu. Póki co spróbuje się skupić: L-sit na poręczach, drążku, tuck planche i handstand. Wczoraj sprawdzałem maxy. Tuck planche to ładna padaka z mojej strony 12sek i to prawie nie wyglądało jak tuck planche
22sek w L-sit na poręczach w pozycji 'prawie' poziomej.
Kurcze wagą przodem i tyłem na drążku jakoś do mnie nie przemawia, ale zdaję sobie sprawę, że będę musiał się przemóc, bo do wagi w podporze na pewno mi się przydadzą takie umiejętności.
Bardziej niż wagi na drążku podoba mi się kiedy ta gruba rura gryfu pod ciężarem 200kg wygina się w łuk na plecach kumpla. Niesamowity efekt. Bez kitu próbowałem kiedyś stanąć pod gryfem i chociaż unieść 170kg ze stojaków.... nie było takiej opcji nogi by poszły, ale gryf tak mocno się wbijał w plecy, że chyba kręgosłup by mi wyszedł bokiem. To się nazywa siła! ;]
Trzeba mieć potężną ilość mięcha na plecach, żeby robić takie rzeczy.
Co sądzicie o kreatynie w gimnastyce? Macie doświadczenie z nią? Moim zdaniem ona nie zaszkodziłaby mi w planchepushups jak budowałbym tylko górę pomijając nogi, ale nie jestem pewny. Na mnie ona bardzo dobrze działa jeżeli chodzi o kondycje i wytrzymałość czuję różnicę przy bieganiu i wszystkich ciężkich ćwiczeniach. Jak odstawiłem ją na tydzień to od razu wróciły przy treningu wszystkie efekty o których nawet zapomniałem, czyli np: palenie mięśni, wypieki na twarzy. A przy kretce człowiek ćwiczył jak na narkotykach. Po prostu wykonywał ruchy przez ileś minut a potem szedł do domu jakby nigdy nic^
Ja zrobiłem teraz przerwę w cyklu na kretce ... ale większość znajomych z wieloletnim doświadczeniem na siłowni mówi, że przy ich treningach z kreatyny się nie schodzi cały rok. Jak przestaję działać to zwiększają dawkę.
No poczytam jeszcze, bo tutaj widzę jakąś cichą propagandę antymassową na tym forum
"niska masa ciała" ja uważam, że to fake i powinno być napisane "niski procent bf". Nie podoba mi się model pięćdziesięcio-kilowych wysuszonych chłopców, którzy dochodzą do planchepushups w 6miechów. Winszuję, ale jak chłop nie wygląda jak chłop 80-100kg to nie jest to tak widowiskowe. Ja bym chciał balansować w okolicach conajmniej 75-80kg bo to jest rosądne moim zdaniem. No nic kończę spamować. Muszę teraz pomyśleć nad treningiem i rozszyforwać pewne sformułowania takie jak, gibkość nadgarstków i garbik. Garbik raczej widziałem, a z tą gibkością to trzeba sprawdzić, ponieważ ma słabiutkie nadgarstki czuję to przy staniu na rękach, że nie ma mocy takiej jak trzeba i nawet jakiś czas temu wyskoczyła mi taka gula przy nadgarstku od przeciążenia prawdopodobnie(pseudoplanchepushups) Zdaję się, że to będzie torbiel z płynem w środku i coś się nie wchłania ten szajs, ale póki co nie boli.
Dzięki za wszystko!
Chciałem mimo kreatyny i treningu masowego zrzucić fat co mi się niesamowicie udawało(dopóki był czas ćwiczyć w ten sposób). Zastosowałem taką taktykę, że starałem się chodzić lekko przegłodzony na trening, czyli wracałem z pracy (fizycznej łopata- ziemia-powietrze) zjadłem obiad on w sumie w żołądku się rozpłynął po pracy, więc godzina po już byłem głodnawy z reguły zapodawałem aminokwasy przedtreningowo co było fail'em z racji tego, że niestety nie dało się pogodzić głodu z odczekaniem aż amino z wodą się wchłonie( po takiej ilości wody z amino niestety nie było za ciekawie przy martwym ciągu) i w tym momencie startowałem z rozgrzewką, która trwała około 10min. Na nią składa się bieg z różnego rodzaju elementami wszystko raczej standardowe. Później na siłowni dogrzanie wszystkiego gryfem(barki, klatka, plecy dół, góra, triceps, biceps) co polecam i strecz.... Po tym zaczynałem trening siłowy, który trwał może godzinę jak szło tak sobie.
Szczerze to na treningach w siłowni przy bardzo dobrych wynikach to prawię połowę czasu zajmuję zmienianie krążków i to moim zdaniem jest bardzo ważna sprawa. O tyle mam dobrze, że z sąsiadem sobie ogarnęliśmy siłownie i nie ma nigdy ścisku :] no może czasem jak się zbierzemy we 4. Tyle, że rozbiórka sztangi po treningu kumpla trochę trwa z racji tego, że zdecydowana większość ciężarów jest wytoczona i mega nieporęcznie się wszystko przenosi i ściąga z gryfu, ponieważ te ciężary są wysokie a cienkie i się prawie, że sklejają:] Tak, że gdyby nie sąsiad to moje treningi były by jeszcze sprawniej przeprowadzane. On za to bawi się w trójbój i bardzo niedługo przekroczy 600kg.
No dążąc do sedna to mój trening jak się przyciśnie to w sumie tak na prawdę trwa z pół godziny.
Przeczytałem już sporo na tym forum i niedługo będę liczył na wasze propozycje odnośnie treningu. Póki co spróbuje się skupić: L-sit na poręczach, drążku, tuck planche i handstand. Wczoraj sprawdzałem maxy. Tuck planche to ładna padaka z mojej strony 12sek i to prawie nie wyglądało jak tuck planche
22sek w L-sit na poręczach w pozycji 'prawie' poziomej. Kurcze wagą przodem i tyłem na drążku jakoś do mnie nie przemawia, ale zdaję sobie sprawę, że będę musiał się przemóc, bo do wagi w podporze na pewno mi się przydadzą takie umiejętności.
Bardziej niż wagi na drążku podoba mi się kiedy ta gruba rura gryfu pod ciężarem 200kg wygina się w łuk na plecach kumpla. Niesamowity efekt. Bez kitu próbowałem kiedyś stanąć pod gryfem i chociaż unieść 170kg ze stojaków.... nie było takiej opcji nogi by poszły, ale gryf tak mocno się wbijał w plecy, że chyba kręgosłup by mi wyszedł bokiem. To się nazywa siła! ;]
Trzeba mieć potężną ilość mięcha na plecach, żeby robić takie rzeczy.
Co sądzicie o kreatynie w gimnastyce? Macie doświadczenie z nią? Moim zdaniem ona nie zaszkodziłaby mi w planchepushups jak budowałbym tylko górę pomijając nogi, ale nie jestem pewny. Na mnie ona bardzo dobrze działa jeżeli chodzi o kondycje i wytrzymałość czuję różnicę przy bieganiu i wszystkich ciężkich ćwiczeniach. Jak odstawiłem ją na tydzień to od razu wróciły przy treningu wszystkie efekty o których nawet zapomniałem, czyli np: palenie mięśni, wypieki na twarzy. A przy kretce człowiek ćwiczył jak na narkotykach. Po prostu wykonywał ruchy przez ileś minut a potem szedł do domu jakby nigdy nic^
Ja zrobiłem teraz przerwę w cyklu na kretce ... ale większość znajomych z wieloletnim doświadczeniem na siłowni mówi, że przy ich treningach z kreatyny się nie schodzi cały rok. Jak przestaję działać to zwiększają dawkę.
No poczytam jeszcze, bo tutaj widzę jakąś cichą propagandę antymassową na tym forum
"niska masa ciała" ja uważam, że to fake i powinno być napisane "niski procent bf". Nie podoba mi się model pięćdziesięcio-kilowych wysuszonych chłopców, którzy dochodzą do planchepushups w 6miechów. Winszuję, ale jak chłop nie wygląda jak chłop 80-100kg to nie jest to tak widowiskowe. Ja bym chciał balansować w okolicach conajmniej 75-80kg bo to jest rosądne moim zdaniem. No nic kończę spamować. Muszę teraz pomyśleć nad treningiem i rozszyforwać pewne sformułowania takie jak, gibkość nadgarstków i garbik. Garbik raczej widziałem, a z tą gibkością to trzeba sprawdzić, ponieważ ma słabiutkie nadgarstki czuję to przy staniu na rękach, że nie ma mocy takiej jak trzeba i nawet jakiś czas temu wyskoczyła mi taka gula przy nadgarstku od przeciążenia prawdopodobnie(pseudoplanchepushups) Zdaję się, że to będzie torbiel z płynem w środku i coś się nie wchłania ten szajs, ale póki co nie boli.Dzięki za wszystko!