[Newcio]

To czego potrzebujesz:

- Umiejętność wychylenia ciała
a ) gibkość nadgarstków
b ) niska waga ciała
c ) garbik
- sylwetki gimnastyczne
- Umiejętność stania na rękach ( z tego schodzi się często do wagi w podporze jak jedno z lepszych ćwiczeń izotonicznych )
- Rozwój mięśni pleców
a ) Najszerszy grzbietu ( wszystkie aktony, głównie ćwiczenia koncentryczne i izotoniczne duża ilość powtórzeń)
b ) czworoboczny pleców ( wszystkie aktony, mała ilość powtórzeń izotoniczne duża twarda guma + koncentryczne duże ciężary )
c ) lędźwie ( napięcie wyrównane z mięśniami brzucha - wyrabia się po przez stabilizację sylwetki np. w sylwetkach gimnastycznych, unikałbym ćwiczeń na ten odcinek poza rozwijaniem wytrzymałości w napięciu izometrycznym )
- Rozwój naramiennego ( niestety podatny na wychylenie głównie napięcie izometryczne )
najpierw ogromny rozwój masy mięśniowej z przewagą ćwiczeń koncentrycznych i izotonicznych później wypełnianie spięciami izometrycznymi
- Rozwój pośredni zębatego, mięśni brzucha i umiejętność napięcia pośladków ( głównie spięcia izometryczne nic poza tym, sylwetki gimnastyczne mile widziane i opanowana waga przodem i tyłem )