[zahir]

Witaj, Fajnie, że do nas dołączyłeś. Opisywana przez Ciebie bramka nadaje się właśnie do powieszenia kółek (trochę niska ale na niskich i średnich kółkach dasz radę poćwiczyć). Zachęcam Cię także do treningu sylwetek gimnastycznych (jak choćby wspomniany przez Ciebie plank). Zwróć jednak uwagę, by były wykonywane prawidłowo, bo w necie można znaleźć mnóstwo podporów, lecz nie znalazłem żadnego gimnastycznego (z charakterystycznym garbem i napiętą sekcją środkową). Sylwetki mają właśnie tę zaletę, że by je robić wystarczy kawałek podłogi a dają świetne efekty. Podpór tyłem masz dobrze pokazany w naszych aktualnych Konfrontacjach. Polecam ci także jak największą ilość kołysek tyłem i przodem które wzmocnią Twój brzuch i lędźwie. Podpór wagą, to bardzo trudne ćwiczenie i chyba na początek bardziej polecał bym ci stanie na rękach które jest gimnastyczną podstawą, poziomkę, proste progresje wagi tyłem. Do tego ćwiczenia koncentryczne, które zapewne znasz. Co do ABS, to odpuścił bym sobie ten plan. W gimnastyce angażujesz brzuch prawie w każdym ćwiczeniu i będziesz potrzebował, by nie tylko był ładny ale i mocny jak skała. Dlatego polecam właśnie kołyski, wznosy nóg, poziomkę, dragon flag, wagi itp. Dodatkowa stymulacja nie będzie Ci potrzebna.

Życzę Ci wytrwałości. Też ćwiczę w tak późnych godzinach i wiem ile silnej woli trzeba, by sobie nie odpuścić treningu