[Darren]

Prosty przykład na zasadzie tego czym się codziennie zajmuję i co miałem przyjemność zaobserwować już kilkakrotnie:
Przyjmijmy, że ktoś chciałby zrobić powyżej 10 powtórzeń military press z kettlem o wadze 16kg. Aktualni jest w stanie zrobić maksymalnie 6-8 nie najlepszych technicznie pow. Daję mu więc 20kg i polecam robić do 5 pow. z tym ciężarem (to mogą być 2,3 lub 4, nie więcej niż 5 w serii). Kiedy dojdzie do etapu, że 20kg robi bez problemu 5 idealnych technicznie powtórzeń podstawiam mu 24kg. Jest ciężko ale daje radę przynajmniej raz wycisnąć taki ciężar nad głowę.

Ja na gimnastyce sie nie znam ale kettlami troche machalem (pewnie znacznie mniej od Ciebie, ale za to pod stalym nadzorem instuktora z ukrainy co macha od lat 90-tych, zakladam ze machasz minimum z 5 lat skoro jestes instruktorem) i w duzej mierze sie z Toba nie zgodze.

Po pierwsze, jak komus kto ma problem z wyciskaniem jak sam napisales niepoprawnych technicznie mp z 16kg kazesz wyciskac 20kg to dajesz mu duza szanse na kontuzje barku, ktora bedzie leczyl miesiacami. Znam taki przypadek. Tak zwiekszac obciazenia mozesz w swingu, ale w military press z Twojego przykladu to prosta droga do kontuzji.

Po drugie, ktos kto wyciska 5x20kg w mp nie moze byc w stanie zrobic 1 powtorzenia technicznie z 24 kg. Polecam m.in. "Essentials of Strength Training and Conditioning" Baechle, Earle, Wathen. No chyba ze bedzie bral sile z nog, ale to juz nie mp. W tym momencie nie mam pod reka ksiazki, ale jezeli dobrze pamietam jak podchodzilem do 24kg w mp i to liczylem (korzystalem tez z ksiazki Brzyckiego) to do wycisniecia 24kg potrzeba minimum wyciskac 7x20kg.

W drugą stronę natomiast to nie zadziała... Można robić 100 pressów z 16kg ale nie spowoduję to, że w magiczny sposób wyciśniemy 32kg.

Zauwaz, ze robiac 1 raz mp z 32kg takze nie zrobisz 100x16kg bez zmiany reki i odpoczynku. Wiec jak slusznie napisal Zahir o periodyzacji treningu.