2013-11-11, 17:06
Musiałem się trochę pouczyć fizjologii. Zakładam, że mój trening będzie trwał około 1h.
1) 5 min na sprawdzeni obecności, podanie celów i ogólne zapoznanie się z dziećmi.
2) Ćw. kształtujące (mam rozgrzewki popisane tzn. w kolejnośći ćw.rr, ćw. T pt. strz w przód. itd. dużo pisania) i to zajmie mi jakieś 15 minut z biegiem.
30 Cześć główna: chciałem podzielić to na parę ćwiczeń (siłowe, zwinnościowo-akrobatyczne, równoważne, skoki i biegi)
I. Siłowe: 3 serie każde ćwczenia( wejście na drabinki zwis przodem, zejście/ pompki czy drabinkach(na stojąco) 10 powtórzeń, utrzymanie się w podporze na poręczach)
II. Zwinnościowo-akrobatyczne: Chciałem tutaj zacząć uczyć już przewrotu w przód ( kołyski na plecy z pozycji skulonej, skoki "żabki do przodu", rzuty i chwyty gąbki)
III. Równoważne
Przejście po linii położonej na ziemi z rękami w bok, nastepnię na palcach i próba przejścia po ławeczce z rękami w bok)
IV. Skoki ( podskoki z ramionami w wzdłuż ciała, na biodrach/ przeskoki nad "gąbką" gimnastyczną)
V. Biegi. ( z różnych pozycji ( na początku prostych: postawa zasadnicza, siad skrzyżny itp., bieg na czworakach (bieg związane z zadaniami np. przynieść gąbkę)
w nagrodę za dobry trening 5 minut do basenu z gąbkami.
Nastepnie ćwiczenia oddechowe wraz z rozciąganiem i podsumowanie.
Będę przeprowadzał pierwszy trening z nimi więc nie znam ich możliwości i stąd taki jest mój wybór ćwiczeń. Po zaobserwowaniu mozliwości dostosuję bardziej plan.
Chodzi mi o uwagi co dodać co zmienić itd. I co polecacie za literaturę ?
1) 5 min na sprawdzeni obecności, podanie celów i ogólne zapoznanie się z dziećmi.
2) Ćw. kształtujące (mam rozgrzewki popisane tzn. w kolejnośći ćw.rr, ćw. T pt. strz w przód. itd. dużo pisania) i to zajmie mi jakieś 15 minut z biegiem.
30 Cześć główna: chciałem podzielić to na parę ćwiczeń (siłowe, zwinnościowo-akrobatyczne, równoważne, skoki i biegi)
I. Siłowe: 3 serie każde ćwczenia( wejście na drabinki zwis przodem, zejście/ pompki czy drabinkach(na stojąco) 10 powtórzeń, utrzymanie się w podporze na poręczach)
II. Zwinnościowo-akrobatyczne: Chciałem tutaj zacząć uczyć już przewrotu w przód ( kołyski na plecy z pozycji skulonej, skoki "żabki do przodu", rzuty i chwyty gąbki)
III. Równoważne
Przejście po linii położonej na ziemi z rękami w bok, nastepnię na palcach i próba przejścia po ławeczce z rękami w bok)IV. Skoki ( podskoki z ramionami w wzdłuż ciała, na biodrach/ przeskoki nad "gąbką" gimnastyczną)
V. Biegi. ( z różnych pozycji ( na początku prostych: postawa zasadnicza, siad skrzyżny itp., bieg na czworakach (bieg związane z zadaniami np. przynieść gąbkę)
w nagrodę za dobry trening 5 minut do basenu z gąbkami.
Nastepnie ćwiczenia oddechowe wraz z rozciąganiem i podsumowanie.
Będę przeprowadzał pierwszy trening z nimi więc nie znam ich możliwości i stąd taki jest mój wybór ćwiczeń. Po zaobserwowaniu mozliwości dostosuję bardziej plan.
Chodzi mi o uwagi co dodać co zmienić itd. I co polecacie za literaturę ?