[matmat2000]

cwiczyles planem 5x5? Jak miales efekty? Jak znajdziesz ten plan to podeslij bo o cos takiego wlasnie mi chodzilo

Tak, cwiczylem jak pisalem No efekty w postaci przyrostu sily, masy ciut, cout ale nie za wiele, co mnie akurat cieszylo, bo nie ma nic gorszego jak obrastac zbednym miesem i to nie bylo moim celem

Znalazlem te rozpiske, to same wielostawy ze sztanga ale spokojnie mozna powymieniac niektore cwiczenia, np wioslowanie na drazek, military pressa na pompki w staniu na rekach etc. A w razie trudnosci z progresja w bw, bo jak wiadomo, sa mniej precyzyjne niz ciezarowe, to mozna sobie "miedzyprogresje" porobic na sztandze.

Jak możesz to podeślij na priva. Wzorując się na Twoim planie i na tym co się tutaj dowiedziałem ułożę własny plan. Dziękuję wszystkim za pomoc. Mam jeszcze jedną sprawę. Podczas nauki stania na rękach (wzmacniam dodatkowo barki wchodzeniem po ścianie i staniem na czas narazie z asekuracja sciany) bolą mnie nadgarstki zwłaszcza podczas stania gdy robię kąt większy niż 90 stopni. Wyczytałem w jednym z wątków na tym forum, że pomaga odchylenie nadgarstków na zewnątrz o 45 stopni. Znacie może jakieś ćwiczenia wzmacniające nadgarstki lub przygotowujące je właśnie do stania na rękach?