[Jugger]

W sumie masz rację. Chodzi mi o przyrost siły dlatego chciałem ćwiczyć 5x5. Nigdzie nie napisał, że chce pompował bica 24 h ani nie podawałem w swoim planie ćwiczenia tylko i wyłącznie na bica. Jak trochę uważniej zajrzał do tego wątku to zobaczysz, że w swoim planie podałem praktycznie tylko ćwiczenia wielostawowe np dipy czy podciąganie więc nie wiem o co Ci chodzi

Napisalem, ze nie wiem co tam robisz, a "pompowanie bica" to taki obrazowy przyklad podejscia do tematu a nie konkretnie slowo o tym co robisz Jednak zauwazylem, to co zreszta napisal zahitr - "cos na barki" albo rozpietki - to jest typowe redukowanie ciala do zbioru miesni, ktore nie tworza synergicznej calosci i ze soba nie wspolpracuja a sa oddzielnymi bytami.

Mozna robic 5x5 oparty na wielostawach z wolnymi ciezarami + bodyweight, sam robilem taki we wrzesniu rok temu. Mozna tez zastapic czesc ciezarow bw, np zamiast military pressa robic pompki w staniu na rekach, zamiast wioslowania podciaganie na drazku, mozna nawet wymiennie. bo jednak progresje przy bw nie sa tak precyzyjne jak przy ciezarach. Tam dokladasz kolek na sztandze tutaj nie ma takiej precyzji.

W sumie gdzies go mialem w excelu w calosci