2013-09-28, 22:18
(2013-09-28, 22:13)zahir napisał(a): Jeśli chcesz ćwiczyć z masą własnego ciała, to odklej się od zasad kulturystycznych. Co do rozpiętek, to robione na kółkach w podporze przodem zdecydowanie nie są ćwiczeniem izolowanym Jest to na tyle trudne ćwiczenie, że naprawdę na początek polecam z kolan na jedną rękę (drugą uginamy jak do pompki). Pamiętaj, że w gimnastyce staw ma pracować w pełnym zakresie, więc rękę prostujesz do końca. Po każdym powtórzeniu zamieniaj ręce. Jeśli prostowałeś prawą a uginałeś lewą, to rób na odwrót.Wszystko fajnie tylko nie posiadam kółek i tu się rodzi problem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam sporą wiedzę co i jak wykonywać tylko właśnie jest problem złożyć to wszystko w sensowną całość
Na klatkę piersiową możesz robić też inne ćwiczenia przy pomocy kółek. Na przykład supermana. Klękasz i robisz ruch rękami do przodu, tak byś wyprostował je nad głową. Pozycja przypomina supermana w locie, stąd nazwa.
Innym wariantem jest podpór który jest ćwiczeniem w Konfrontacjach w tym miesiącu. Niesamowicie spina klatkę, zwłaszcza przy odkręceniu kółek. A ponieważ jest to ćwiczenie statyczne, to aż się prosi dodac je do programu.
(2013-09-28, 22:15)wattie napisał(a): I jakie miałeś efekty? Teraz chcesz plan na siłę a metodę zostawiasz tę samą, nie tędy droga. Plan na siłę nie polega tylko na tym by obniżyć ilość powtórzeń.
Efekty wizualne były ale siłowych żadnych i stąd teraz mój plan na siłę. A co proponujesz? Jakie ćwiczenie powinienem wyrzucić z tego planu? Ile ćwiczeń 5x5 wykonywać na jednym treningu?