2013-09-28, 20:00
W pompkach masz duży wybór np:
pompki wąskie
pike pushups (angażują mocniej barki)
pompki nierówne (z jedną ręką np. na książkach albo piłce do kosza)
pompki na przedramionach (tygryski)
pompki na prostej ręce (archers pushups)
pompki z dłońmi przesuniętymi w stronę bioder i wypiętym do góry tyłkiem (im wyżej wypinasz tym ciężej) (angażują mocniej barki)
Powyższe pompki możesz utrudniać umieszczając nogi na podwyższeniu albo używając kółek.
Progresje musisz sobie dobrać sam. Ja robiłem mniej więcej w powyższej kolejności ale np. pike pushups i tygryski robiłem równolegle z innymi.
pompki wąskie
pike pushups (angażują mocniej barki)
pompki nierówne (z jedną ręką np. na książkach albo piłce do kosza)
pompki na przedramionach (tygryski)
pompki na prostej ręce (archers pushups)
pompki z dłońmi przesuniętymi w stronę bioder i wypiętym do góry tyłkiem (im wyżej wypinasz tym ciężej) (angażują mocniej barki)
Powyższe pompki możesz utrudniać umieszczając nogi na podwyższeniu albo używając kółek.
Progresje musisz sobie dobrać sam. Ja robiłem mniej więcej w powyższej kolejności ale np. pike pushups i tygryski robiłem równolegle z innymi.
Niech progres będzie z Tobą!
Michał