2013-09-28, 17:20
Poza dipami, podciągnięciami, mostkami i wznosami nóg nie znalazłem nic robionego z masą własnego ciała Nie rozumiem dlaczego pompki chcesz robić z obciążeniem, zamiast wziąć ich trudniejszą wersję albo wrzucić inne ćwiczenie na klatkę piersiową. Nie wiem co to jest "coś na barki" ale ze swej strony polecam pompki w staniu na rękach. Na początek przy ścianie. Rozpiętki proponowałbym robić z masą własnego ciała na kółkach w podporze przodem (na początku z kolan). Ogólnie plan który przedstawiłeś jest typowym planem siłowym i nie rozumiem jakiej pomocy w związku z nim od nas potrzebujesz.