2014-08-01, 11:15
ż
Pompek zrobię ze 40, dipów (głębokich) 20-25, podciąganie (bez żadnego bujania) 10-13, pistolety robię zazwyczaj w seriach po 6 powtórzeń, wznosy nóg w leżeniu - nie wiem, nie robię, w martwym wytargałem kiedyś 120 kg, a w wyciskaniu 100 kg, ale nie sądzę, aby miało to jakieś znaczenie
, muscle up 0 razy.
(2014-07-31, 17:10)Mrowek napisał(a): Trochę czasu minęło od kręcenia tych poradników i znalazłem jeszcze kilka ciekawych sposobów "oswajania" się z kółkami a mianowicie niskie poręcze tylko ustawione pod kątem 45 na zew. jak w przypadku odkręcania kółek. Jest to dobry sposób zaangażowania mięśni które stabilizują nasze ciało na kółkach w bardziej izolowany środowisku.
Dodatkowo Przemek , musisz określić dokładnie ile wykonujesz ugięć ramion w podporze przodem, podporze na poręczach, podciągnięć, wznosów nóg najlepiej na drabinkach, przysiadów na jednej nodze, wznosów nóg w leżeniu przodem, wspierań ciągiem + ćwiczenia techniczne które chcesz rozwijać. Ogólnie testy sprawnościowe określa każdy trener osobno, sami pracujemy nad takimi testami i poziomami.
Pompek zrobię ze 40, dipów (głębokich) 20-25, podciąganie (bez żadnego bujania) 10-13, pistolety robię zazwyczaj w seriach po 6 powtórzeń, wznosy nóg w leżeniu - nie wiem, nie robię, w martwym wytargałem kiedyś 120 kg, a w wyciskaniu 100 kg, ale nie sądzę, aby miało to jakieś znaczenie
, muscle up 0 razy.
Niektóre osoby, żądające merytorycznej dyskusji, powinny nauczyć się, że argumentum ad verecundiam NIE JEST merytorycznym argumentem.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/h...7144_n.png