2013-09-02, 22:49
jest kilkanaście ćwiczeń jeśli chodzi o synchronizacje napięcia mięśni lędźwi i brzucha, choćby moje ulubione:
- chwyt za drabinki w leżeniu tyłem głową skierowaną do drabinek i w oparciu o czworoboczny pleców wyrzut tułowia wraz z prostymi nogami do leżenia przerzutniego ( świeca ) i powolne opuszczanie prostego tułowia i nóg tak by nie dotknąć podłoża.
- w zwisie przerzutnim na drabinkach ( popularny nietoperz ) powolne opuszczanie tułowia wraz z prostymi nogami do poziomu - dobre do wagi tyłem
- w leżeniu na skrzyni wszerz nogi zapieramy od drabinki i możemy dorzucić obciążenie i utrzymać poziom tak by biodra opierały się o skrzynie a tułów "wisiał" w poziomie
i masa ćwiczeń na podłożu te powyższe mocno angażują tułów, więc radzę nie przesadzać
- chwyt za drabinki w leżeniu tyłem głową skierowaną do drabinek i w oparciu o czworoboczny pleców wyrzut tułowia wraz z prostymi nogami do leżenia przerzutniego ( świeca ) i powolne opuszczanie prostego tułowia i nóg tak by nie dotknąć podłoża.
- w zwisie przerzutnim na drabinkach ( popularny nietoperz ) powolne opuszczanie tułowia wraz z prostymi nogami do poziomu - dobre do wagi tyłem
- w leżeniu na skrzyni wszerz nogi zapieramy od drabinki i możemy dorzucić obciążenie i utrzymać poziom tak by biodra opierały się o skrzynie a tułów "wisiał" w poziomie
i masa ćwiczeń na podłożu te powyższe mocno angażują tułów, więc radzę nie przesadzać