2017-03-04, 23:58
Jak ktoś jest zainteresowany moim aktualnym "ŻYCIEM" To z 85 cm obwodu w brzuchu, dzięki kalistenice zmniejszyłem do 78 Klatę z 82 do 89 Biceps z 26 do w zaokragleniu 34 
Ale ogólnie to 33,7 Triceps równe 36,6 1/3 pleców to mięsnie ( z czego na początku miałem same łopatki) Łydka z 35 do 38 i ogarnąłem bazę. Umiem 20 pompek na raz, 5 pompek z klaśnięciem na raz (Choć jestem w stanie nawet 10 takich zrobić) podciągam się na luzie 10 razy, nabawiłem się tylko jednej kontuzji, piję tylko i wyłącznie wodę, prawie robię L-sit na poręczach, są pierwsze zarysy na sześciopak, z 25% bf mam 17 aktualnie, zwiekszyłem siłę chyba 3 razy, robię przysiady z obciążeniem 12,5kg (Od tygodnia dodaje obciążenia) I mam trening a na mase i sile, i b tylko na mase miesniowa. a robie 3-4 dni w tygodniu, a b 1 dzień w tygodniu.
A wygląda tak
Rozgrzewka
Plank gimnastyczny 40s
L-sit na poręczach do dipów najdłużej jak umiem
Pompki 10x
Szwedki 10x
Przysiady z obciążeniem w plecaku 10x
5 ćwiczeń rozciągających
Pompki diamentowe 7 7 7 7 7 5 5
Dipy z obciążeniem na plecach 5 kg 7 7 7 7 7 5 5
Podciągnięcia na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5
Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0
Wykroki 7 7 7 7 7 5 5
Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5
6 ćwiczeń na brzuch. (Są to ćwiczenia z filmu Kury workout o ćwiczeniach na brzuch. Nie mam pojęcia jak się nazywają, ponieważ pokazywał tylko jak je się robi. Ale jeżeli dzięki tym ćwiczeniom, taki piękny brzuch wyrzeźbił to na pewno dobre są.) 20 20 20 20 20 10 10
Mostek 10 s 5 5 5 5
V-sit przy ścianie. Najdłużej jak umiem. tylko w pierwszej serii.
Przerwy w treningu A wynoszą 30 sekund.
Trening b wygląda następująco
Rozgrzewka Taka sama jak w treningu a
Dipy 12 12 12 12
Pompki 12 12 12 12
Podciągnięcia na drążku 12 12 12 12
Przysiady 15 15 15 15
6 ćwiczeń na brzuch ( Takie same jak w treningu A) 25 25 25 25
Uginanie bicepsa 12 kg 12 12 12 12
Wyciskanie francuskie 10 kg 12 12 12 12
Przerwy wynoszą 3 minuty.
W dni kiedy nie ćwiczę, robię brzuch i korpus. Robię wszystkie te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=k9AT65aogVs
Ale ogólnie to 33,7 Triceps równe 36,6 1/3 pleców to mięsnie ( z czego na początku miałem same łopatki) Łydka z 35 do 38 i ogarnąłem bazę. Umiem 20 pompek na raz, 5 pompek z klaśnięciem na raz (Choć jestem w stanie nawet 10 takich zrobić) podciągam się na luzie 10 razy, nabawiłem się tylko jednej kontuzji, piję tylko i wyłącznie wodę, prawie robię L-sit na poręczach, są pierwsze zarysy na sześciopak, z 25% bf mam 17 aktualnie, zwiekszyłem siłę chyba 3 razy, robię przysiady z obciążeniem 12,5kg (Od tygodnia dodaje obciążenia) I mam trening a na mase i sile, i b tylko na mase miesniowa. a robie 3-4 dni w tygodniu, a b 1 dzień w tygodniu. A wygląda tak
Rozgrzewka
Plank gimnastyczny 40s
L-sit na poręczach do dipów najdłużej jak umiem
Pompki 10x
Szwedki 10x
Przysiady z obciążeniem w plecaku 10x
5 ćwiczeń rozciągających
Pompki diamentowe 7 7 7 7 7 5 5
Dipy z obciążeniem na plecach 5 kg 7 7 7 7 7 5 5
Podciągnięcia na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5
Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0
Wykroki 7 7 7 7 7 5 5
Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5
6 ćwiczeń na brzuch. (Są to ćwiczenia z filmu Kury workout o ćwiczeniach na brzuch. Nie mam pojęcia jak się nazywają, ponieważ pokazywał tylko jak je się robi. Ale jeżeli dzięki tym ćwiczeniom, taki piękny brzuch wyrzeźbił to na pewno dobre są.) 20 20 20 20 20 10 10
Mostek 10 s 5 5 5 5
V-sit przy ścianie. Najdłużej jak umiem. tylko w pierwszej serii.
Przerwy w treningu A wynoszą 30 sekund.
Trening b wygląda następująco
Rozgrzewka Taka sama jak w treningu a
Dipy 12 12 12 12
Pompki 12 12 12 12
Podciągnięcia na drążku 12 12 12 12
Przysiady 15 15 15 15
6 ćwiczeń na brzuch ( Takie same jak w treningu A) 25 25 25 25
Uginanie bicepsa 12 kg 12 12 12 12
Wyciskanie francuskie 10 kg 12 12 12 12
Przerwy wynoszą 3 minuty.
W dni kiedy nie ćwiczę, robię brzuch i korpus. Robię wszystkie te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=k9AT65aogVs