2013-07-16, 17:23
Ja w skrócie przedstawię metodę opisywaną przez Stevena Low w Overcoming Gravity.
Opiera się on na tabeli Prilepina. Prilepin to rosyjski naukowiec badający ciężarowców w poszukiwaniu klucza do uzyskania maksymalnej siły. Efektem tego była taka tabela:
1 kolumna - procent 1 RM (single repetition max lift)
2 kolumna - sugerowana liczba powtórzeń na serię
3 kolumna - optymalna liczba powtórzeń
4 kolumna - potencjalny zakres powtórzeń
Steven zmodyfikował tą tabelę dla pozycji izometrycznych:
Różnice z podejściem Sommera:
1. czasy trzymania pozycji oscylują w granicach 60-70% max (u Sommera zawsze 50%)
2. zaleca testować maksy nawet co 2 tygodnie i modyfikować odpowiednio trening
Więcej informacji i wyjaśnień w artykule poniżej oraz książce
źródło: http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/pr...exercises/
Opiera się on na tabeli Prilepina. Prilepin to rosyjski naukowiec badający ciężarowców w poszukiwaniu klucza do uzyskania maksymalnej siły. Efektem tego była taka tabela:
1 kolumna - procent 1 RM (single repetition max lift)
2 kolumna - sugerowana liczba powtórzeń na serię
3 kolumna - optymalna liczba powtórzeń
4 kolumna - potencjalny zakres powtórzeń
Steven zmodyfikował tą tabelę dla pozycji izometrycznych:
Różnice z podejściem Sommera:
1. czasy trzymania pozycji oscylują w granicach 60-70% max (u Sommera zawsze 50%)
2. zaleca testować maksy nawet co 2 tygodnie i modyfikować odpowiednio trening
Więcej informacji i wyjaśnień w artykule poniżej oraz książce
źródło: http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/pr...exercises/