[mlody13177]

Mam problem z wykonaniem ćwiczenia pod planche , dokładnie z :
Tydzień 4: Z stania na głowie opuść do wagi, utrzymaj, podnieś do stania na głowie

Gdy już się opuszczę i trzymam 10sec , a następnie mam się podnieść nie daję rady . Gdzie w trzecim , drugim i pierwszym tygodniu wytrzymywałem po 15s x 4 serie .

Ćwiczenia te wykonuję po treningu lędźwi (przeważnie dragon flag , różne wariacje ) , staniu na rękach (głową do ściany , trzymanie sylwetki 3x20sec , następnie tyłem i bez ściany ) , następnie robiłem ćwiczenia z progresu ^ , wychylenie do przodu 3x15sec , wychylenie do przodu z nogami wyżej 3x15sec , frog stand , elephant stand . Na koniec rozciąganie .

Mój plan wyglądał następująco :
PONIEDZIAŁEK : Ćw. do planche ^ (to co wyżej)
WTOREK: Klatka + Biceps + Brzuch
ŚRODA: Trening (piłka nożna) 2h
CZWARTEK: Plecy + Triceps + Brzuch
PIĄTEK: Ćw. do planche ^ (to co wyżej)
SOBOTA: Barki + Nogi + Brzuch

Ćwiczę kalistenikę ( różnego rodzaju podciągania , pompki itp. itd. , inaczej "Street Workout" , dodaję też ciężar do pewnych elementów )

Pytanie brzmi :
Zmniejszyć czas trzymania w pozycji KUCZNEJ ?
Tydz. 3 : "Z ziemi , wyprost ramion , trzymanie" rozumiem ,że z takiej "pozycji " kucznej na zgiętych rękach , prostując je utrzymuję daną pozycję ?

Z góry dziękuje