2016-11-04, 18:21
Dzięki wielkie Musiałem jednak zmodyfikować plan ze względów logistycznych drążka na pompki, podciągnięcia i trening nóg. Każdy rodzaj treningu po 2x w tygodniu, plan wyglądałby tak.
Pompki:
Sylwetki - rozgrzewka
Pompki klasyczne
Pompki szerokie
Pompki diamentowe
Pompki pike
Plank
Podciąganie
Sylwetki - rozgrzewka
Podciąganie nachwytem na szerokość barków
Podciąganie australijskie nachwytem
Podciąganie podchwytem na szerokość barków
Podciąganie australijskie podchwytem
Wznosy kolan w zwisie
Trening nóg
Sylwetki - rozgrzewka
Przysiady
Wykroki
Żuraw
Wspięcia na palce
Plank boczny
Zmieniam tak dlatego, że wygodniej mi jest wykonywać 2 całe treningi na dworze w tygodniu, a nie biegać z miejsca na miejsce, tym bardziej że pogoda lepsza już nie będzie
Pompki:
Sylwetki - rozgrzewka
Pompki klasyczne
Pompki szerokie
Pompki diamentowe
Pompki pike
Plank
Podciąganie
Sylwetki - rozgrzewka
Podciąganie nachwytem na szerokość barków
Podciąganie australijskie nachwytem
Podciąganie podchwytem na szerokość barków
Podciąganie australijskie podchwytem
Wznosy kolan w zwisie
Trening nóg
Sylwetki - rozgrzewka
Przysiady
Wykroki
Żuraw
Wspięcia na palce
Plank boczny
Zmieniam tak dlatego, że wygodniej mi jest wykonywać 2 całe treningi na dworze w tygodniu, a nie biegać z miejsca na miejsce, tym bardziej że pogoda lepsza już nie będzie