[eodclan]

Co do książki to obczaj "Building the Gymnastic Bosy" C. Sommera, albo "Overcomming Gravity" Stephena Lowa. Obie są całkiem spoko, tylko IMO w pierwszej jest mało teorii, a w drugiej jest kilka... nie chcę tego nazywać błędami, więc uznajmy, że jest tam kilka rzeczy, z którymi się nie zgadzam

Stanie na RR na kółkach zacznij od stania na barkach ( watch?v=8ER_8lvBhQE ), czy stania na RR z kółkami przy ziemi (tak żebyś po złapaniu kółek ocierał knykciami o ziemię, tylko znajdź sobie trawę, czy koc podłuż, a nie na betonie rób ).
Odnośnie uciekania w banana - stanie na RR brzuchem do ściany z RR nie dalej niż 2-3 cm od ściany. Możesz dodać sobie poręcz później. Działa cuda
A nietoperza o NN prostych jesteś w stanie zrobić? To do szpiczagi.

Ech... z tym rozciąganiem to tyle wersji już było, że chyba nie chcę wbijać kija w mrowisko znowu :/ Wszystko zależy. Jeśli robisz tylko dociąganie po treningu, trwające 15 minut, to nawet i dwa razy dziennie możesz. Jeśli robisz 2h rozciągania, z budowaniem siły w tych zakresach, to więcej niż raz w tygodniu nie ma sensu, bo się zajedziesz (zakładając, że masz jeszcze inne treningi).

dorwalem ta 1 w pdfie w wolnej chwili sobie poczytam

to na barkach potrafie no wlasnie z tymi kolkami mam o tyle problem ze mam je podwieszone w garazu pod sufit i mam troche starch przed wykonywaniem dynamicznych pozycji bo na dole beton a po bokach szafy w takie proby sie bawie tylko jak czasem sie na scianke wspinaczkowa przejde i tam sa podwieszone nad grubym materacem
z tym bananem wlasnie odkrylem ze jak probuje sie wyciagac na maxa w gore i obciagam palce u nog to prawie calkiem znika w przyszlym tyg ponagrywam filmiki do oceny
a co to za cwiczenie ten nietoperz?
ale ogolnie w rozciaganiu tez robic sobie taki spokojny tydzien na odpoczynek co jakis czas pare tygodni czy tu nie ma takiej reguly?