[Wylfryd]

Miałem już prawie całą odpowiedź i zamknąłem kartę w przeglądarce -.- chyba zacznę to pisać w notatniku...

Ogólnie to ciężko coś powiedzieć bez zobaczenia jak ćwiczysz. Np. tracenie równowagi w pompkach w staniu na RR może być spowodowane np. uciekaniem w banana (w samych pompkach, bądź nawet w zwykłym staniu), ale przecież nie powiesz nam, że się wyginasz jak banan stojąc, bo znając życie sam tego nie wiesz Ogólnie raczej powinny Ci ręce wysiadać niż równowaga, ale to takie "idealne" pompki by były

1: half iron mialem na mysli ze na prostych lokciach tylko kat miedzy ramieniem a cialem jest na oko z 60 stopni - tyle ile daje rade i powoli jest to coraz wiecej

Dobra, to jeśli rzeczywiście z techniką itp. wszystko jest ok, to polecam wziąć się za wprawki. Ogólnie w gimnastyce nie trenujemy elementu przez katowanie go w nieskończoność i dziwienie się, że nie wychodzi Przy czym przez wprawki nie mam na myśli słynnego Hollow Body (które nawiasem mówiąc też powinieneś robić), tylko wprawki pod rozpięcie takie jak:
- rozpięcia w poziomce z NN na oparciu
- rozpięcia z RR "nad" kółkami (przekładasz rękę między taśmami i łapiesz kółko od zewnątrz tak, żebyś jedną część miał w ręce, a druga podpierała Cię koło łokcia)
- rozpiętki (jeśli zamierzasz trenować rozpięcie, to ich nie wyrzucamy, ale do tego wrócę, jeśli nie zapomnę)
- rozpiętki koliste? (podpór przodem, odjeżdżasz kółkami do przodu jak na tej rolce na brzuch, później ściągasz RR do boków, tak żebyś wylądował w dolnej pozycji rozpiętki i ściągasz RR z powrotem do podporu <= robimy również w drugą stronę, zaczynając od rozjazdu do boku)
- huśtanie się na kółkach w podporze (podpór na kółkach, zablokowane łokcie i wprawiasz się brzuchem w ruch taki jak huśtawka; ważne jest, żebyś zachował dobrą pozycję w podporze przez cały czas) <= zanim wyśmiejesz - spróbuj
- podpory i poziomki

Ogólnie powinieneś przed przystąpieniem do nauki rozpięcia potrafić rzeczy w stylu wagi w zwisie przodem, jakichś wstępnych rzeczy do wagi w podporze (powiedzmy o plecach prostych), stania na RR i jakichś wstępnych rzeczy do szpiczagi <= wszystko to na kółkach ofc.

2cwicze tym planem 3x w tyg poza tym czesto sobie chodze pojezdzic na rolkach wyczynowo i porobic salta bawie sie tez czesto roznymi sylwetkami gimnastycznymi juz poza planem treningowym cwicze stanie na rekach inne neisilowe elemanty mysle ze daje dosc duzo roznych bodzcow w chodzmi mi o trening pod osiagniecie tych 4 elementow o ktorych pisalem

Znowu - brzmi fajnie, pytanie czy wygląda fajnie Ale bez pomocy specjalisty tej kwestii nie będę ruszał. Chodzi mi o to, że (z autopsji) niby wszystko to wiem, robię to wszystko, a później przychodzi fizjo na salę i się okazuje, że całe życie robiłem szpagat niepoprawnie
Ale fajnie, że nie masz klapek na oczy "tylko siła".
BTW mostek masz?

3: uwazam robie na prostych lokciach sylwetka prosta kolka zrotowane do zewnatrz podczas calego ruchu i robie tyle ile czuje ze mam sil nie przesadzam z zakresem ale fakt jakim cwiczeniem dobrze by to bylo zastapic?

Podrzuciłem Ci w poprzednim poście cały artykuł odnośnie przygotowania łokci, przeczytaj. Ogólnie nie chodzi o to, żeby zamienić, tylko wywalić nauczyć się prostszych elementów i wtedy wrócić do nauki rozpięcia (bo to chyba główny cel rozpiętek)

4: tak po prostu robie i chwile utrzymuje probuje sie opuscic troche nizej wyzej itp w sensie tak jakby zeby robic to cwiczenie plynnie i pewnie bez zbednego zastanawiania sie nie przemeczam sie nim w zaden sposob po prostu chwile sobie trzymam

Dobra, to u mnie takie coś po prostu nie kwalifikuje się jako trening, tylko czas wolny na sali

5:mu na kolkach mam opanowane w pelnym zakresie ruchu bez problemu robie je na ilosc teraz

1) mam nadzieję, że nie z zamachu
2) skoro masz opanowane, to przeszedłbym do łączenia elementów. Ustaw sobie trening w stylu:
- obwód pod rozpięcie
- obwód pod wagi
- układ (przykład: wejście siłowe, poziomka, opuszczenie przez zwis przerzutny do wagi tyłem, do zwisu przewrotnego, zamachy, zeskok)

Co do obwodów to chyba nie ma znaczenia jak sobie dobierzesz czas trwania (tzn. ma i to spore, ale chodziło mi o to, że masz dobrać tak, żeby Ci pasowało). 1on/1off, 30on/30off, 30on/rest-on-break [...] jak chcesz, byleś się nie zajechał. Obwód zawsze robimy 3-5 razy.

Wprawki do wag (rozróżnisz chyba które do której):
- dragon flag
- kołyska w sylwetce w leżeniu tyłem (możesz dodać ciężarek w ręce, albo na nogi)
- opuszczanie ze zwisu przerzutnego o ciele prostym (w pozycji wagi)
- analogicznie wznosy
- wychylenia z podporu do pozycji wagi w podporze
- pozycja wagi w podporze, z nogami na podwyższeniu (https://www.youtube.com/watch?v=XZkMsEDHO94)
- jw., odbijając się stopami (podskoki stopami)
- kogucik
- jw. o RR prostych
- ze stania na RR przy ścianie, zjazd stopami po ścianie do wagi (ofc odchodzisz rękoma)
- wszelkiego rodzaju progresje do ww. wag (te które znasz: w rozkroku, o nogach ugiętych... etc.)
- get creative

dzieki w koncu ktos mi odpowiedzial cos rzeczowego

Mam wrażenie, że chłopaki wcześniej też sporo fajnych rzeczy mówili, tylko lekki bajzel się zrobił i wątek zamarł.

PS. Ortografia