2016-11-12, 00:19
Wetnę się w temat nie przeczytawszy wcześniejszych postów 
Po pierwsze: jeśli mój szybki gugiel ma rację i Half Iron Cross to rozpięcie o ugiętych rękach - NIE RÓB! (w skrócie - rozwalisz sobie łokcie, jeśli będziesz chciał je wyprostować)
Po drugie: Jak na moje strasznie dużo siły, mało całej reszty. Porób wyskoki, przewroty, chodzenie i obroty na rękach, zamachy na drążku. Ogólnie daj ciału inne bodźce, a nie tylko trening siłowy 5 razy w tygodniu (tak obstawiam).
Po trzecie: chest flies to rozpiętki. Wbrew pozorom to dość trudne i IMO niebezpiecznie ćwiczenie (to samo co w rozpięciu). Ogólnie bardzo bym uważał (czyt. omijał szerokim łukiem) trenowanie rozpięcia, jeśli nie masz odpowiednio przygotowanego ciała. A, bez urazy, uwierz mi - nie masz. W kwestii rozpięcia polecam przeglądnięcie tego artykułu: https://www.gymnasticbodies.com/forum/to...-training/ żeby zrozumieć jak powoli się dochodzi do rozpięcia.
Po czwarte: O co chodzi o trenowaniem dla przypomnienia ruchu? O.o Takie coś jeśli się robi to z raz na miesiąc, a nie na każdym treningu. Jeśli opanowałeś element, to przechodzisz do trudniejszych (chyba, że go nie opanowałeś)
Po piąte (i w tym momencie się na mnie obrazisz ): Gdy w jednym programie widzę naukę MU i podciągnięć na jednej ręce, to znaczy, że masz baaardzo duży problem jakim jest niesprawne ciało Ogólnie chodzi mi o to, że MU (siłowy ofc) to nic trudnego, o ile masz rozciągnięte barki i trochę siły w tylnym zakresie ruchu barku (ang. "shoulder extension"; bij, zabij, zapomniałem jak to się po polsku nazywa). To znaczy, że należałoby wywalić wszystkie te siłowe elementy, przywrócić ciało do stanu używalności i wtedy się zabrać za siłę z powrotem. Z tym "przywróceniem do używalności" mam na myśli głównie rozciąganie, ale nie rozciąganie takie w stylu skłon/szpagat, tylko przystosowanie ciała do pracy w nowych zakresach. Czepiając się samych barków - weź sobie kija, czy jakąś sztangę (na kijka nałóż jakiś 5kg talerz), złap go za sobą, na szerokość barków (tak jakbyś robił podpór na drążku, tylko drążek masz z tyłu, a nie przodu bioder) i sprawdź, czy możesz go podnieść tak, aby ręce były równolegle do ziemi. W zasadzie to jeśli od wysokiej poziomki powstrzymuje cię tylko brak rozciągnięcia, to sam powinieneś dojść do tego wniosku 
PS. 10 minut na całe ciało to mało
Po pierwsze: jeśli mój szybki gugiel ma rację i Half Iron Cross to rozpięcie o ugiętych rękach - NIE RÓB! (w skrócie - rozwalisz sobie łokcie, jeśli będziesz chciał je wyprostować)
Po drugie: Jak na moje strasznie dużo siły, mało całej reszty. Porób wyskoki, przewroty, chodzenie i obroty na rękach, zamachy na drążku. Ogólnie daj ciału inne bodźce, a nie tylko trening siłowy 5 razy w tygodniu (tak obstawiam).
Po trzecie: chest flies to rozpiętki. Wbrew pozorom to dość trudne i IMO niebezpiecznie ćwiczenie (to samo co w rozpięciu). Ogólnie bardzo bym uważał (czyt. omijał szerokim łukiem) trenowanie rozpięcia, jeśli nie masz odpowiednio przygotowanego ciała. A, bez urazy, uwierz mi - nie masz. W kwestii rozpięcia polecam przeglądnięcie tego artykułu: https://www.gymnasticbodies.com/forum/to...-training/ żeby zrozumieć jak powoli się dochodzi do rozpięcia.
Po czwarte: O co chodzi o trenowaniem dla przypomnienia ruchu? O.o Takie coś jeśli się robi to z raz na miesiąc, a nie na każdym treningu. Jeśli opanowałeś element, to przechodzisz do trudniejszych (chyba, że go nie opanowałeś)
Po piąte (i w tym momencie się na mnie obrazisz
): Gdy w jednym programie widzę naukę MU i podciągnięć na jednej ręce, to znaczy, że masz baaardzo duży problem jakim jest niesprawne ciało Ogólnie chodzi mi o to, że MU (siłowy ofc) to nic trudnego, o ile masz rozciągnięte barki i trochę siły w tylnym zakresie ruchu barku (ang. "shoulder extension"; bij, zabij, zapomniałem jak to się po polsku nazywa). To znaczy, że należałoby wywalić wszystkie te siłowe elementy, przywrócić ciało do stanu używalności i wtedy się zabrać za siłę z powrotem. Z tym "przywróceniem do używalności" mam na myśli głównie rozciąganie, ale nie rozciąganie takie w stylu skłon/szpagat, tylko przystosowanie ciała do pracy w nowych zakresach. Czepiając się samych barków - weź sobie kija, czy jakąś sztangę (na kijka nałóż jakiś 5kg talerz), złap go za sobą, na szerokość barków (tak jakbyś robił podpór na drążku, tylko drążek masz z tyłu, a nie przodu bioder) i sprawdź, czy możesz go podnieść tak, aby ręce były równolegle do ziemi. W zasadzie to jeśli od wysokiej poziomki powstrzymuje cię tylko brak rozciągnięcia, to sam powinieneś dojść do tego wniosku PS. 10 minut na całe ciało to mało
Łoboże. SW to gimnastyka bez zasad... W sumie wiesz jak to brzmi? Jak sztuki walki bez zasad. Kopnij go w jaja, wybij mu oko, wyrwij zęba, no o co wam chodzi? Przecież my się bijemy tak samo jak i wy, dlaczego nas dyskryminujecie, my też robimy sztuki walki! Tylko że takie bez zasad.
Neta