[zahir]

Bardzo duże obciążenie, bardzo mało powtórzeń (1-5), bardzo mało serii (1-3) i bardzo długie przerwy pomiędzy seriami (5-6 min). Generalnie w treningu pod czystą siłę należy jak najmocniej i na jak najdłużej spinać układ nerwowy bez męczenia mięśni. Nie trzeba nawet podnosić ciężaru - siłę można ćwiczyć samymi spięciami organizmu ale można też próbować podnieść coś czego się nie da (np. samochód). Na sesji wykonujemy też maksymalnie 2-3 ćwiczenia bo przy każdym kolejnym organizm już nie będzie "świeży" i przez to nie będziemy w stanie wykonać serii tak efektywnie jak się da. To tak skrótowo, żebyś zaraz mnie nie łapał za słówka o ile się zdarzyły. Taki trening można też wykonywać spokojnie 5-6 razy w tygodniu ale to też w zależności od samopoczucia bo mięśnie są świeże ale CUN swoje dostaje w kość.

Trening który tu opisujesz to typowy trening izometryczny. Mam przy tym jedno poważne zastrzeżenie: nie da się "jak najmocniej i na jak najdłużej spinać układ nerwowy bez męczenia mięśni". Nie wiem jak "spinasz układ nerwowy". Normalnie spina się właśnie mięśnie i jest to dla nich bardzo duże obciążenie. Dlatego np. mistrzowie ćwiczeń izometrycznych jak np. Nickolay Muravieynik którego miałem okazję poznać doradzają trening nie dłuższy niż 15 min. Nie tylko dlatego, że męczy się układ nerwowy ale również mięśniowy.

Poza tym trzeba mieć świadomość, że trening izometryczny nie jest wszechstronnym treningiem siłowym. Z perspektywy gimnastycznej trzeba mieć świadomość, że poprawi elementy statyczne ale nie wyrobi eksplozywności czy wytrzymałości siłowej która jest kluczowa w gimnastyce.

---

Siła zależy od 5 parametrów i jednym z nich jest właśnie masa mięśniowa. Oczywiście hipertrofia nie jest głównym celem treningu siłowego i wręcz prowadzi się go w taki sposób by rosła najmniej jak się da, bo przecież w sportach siłowych występują kategorie wagowe. Nie mniej jednak czy tego chcesz czy nie hipertrofia w mniejszym lub większym stopniu występuje. Mięśnie może nie są tak zmęczone jak przy treningu o wysokiej objętości, nie mniej jednak ostro dostają w kość bo przecież podnoszą maksymalny ciężar, więc pracują w ekstremalnych warunkach.

Pełna zgoda co do tych parametrów natomiast co do rozwoju tkanki mięśniowej w przedstawionym przeze mnie treningu to nie Dwa razy miałem już przyjemność wykonywania planu wg. pomysłu Tsatsouline - czyli 2 ćwiczenia na trening - 2 serie i 5 powtórzeń i za żadnym razem nie zanotowałem nawet 0,2kg wzrostu tkanki mięśniowej Osoby ćwiczące w taki sposób potwierdzały moje spostrzeżenia. Natomiast wzrost siły potrafił być niesamowity. Ćwicząc tylko kalistenicznie np. przez 4 tygodnie pamiętam poprawiłem wynik w wyciskaniu na ławce poziomej o +10kg

I jak się tak głębiej zastanowić to jest to dość logiczne bo czemu cokolwiek ma urosnąć skoro mięsień nie zdążył się nawet lekko zmęczyć? Przecież, żeby sarkoplazma nabrała wody i glikogenu czy miofibryle zaczęły się wzmacniać to jednak ten mięsień musi dostać porządny do tego bodziec. Generalnie zgodzę się, że trenowanie czystej siły przez rok dwa na pewno przyniesie za sobą większy tonus mięśni oraz ich jakość ale żeby obwód to moim zdaniem już nie bardzo W kontekście rozciągania się po takim treningu siłowym ta minimalna hipertrofia miofibrylarna nie ma kompletnie znaczenia i o to mi głównie chodziło

PS. W tej chwili zaczynam kolejny raz plan Tsatsouline z tym, że tym razem po dwóch seriach siłowych będę obniżał ciężar do 80% i robił wiele serii po 5 powtórzeń, aż do ostatniego w którym nie zrobię 5. Zaczynając nowe plany lubię zrobić notatki, pomiary i na końcu opisać wnioski więc podzielę się nimi za jakieś 4 miesiące

Problem w tym, że nie jest to "trening czystej siły" tylko jeden z patentów na jej zwiększenie. Jeśli będziesz chciał zbudować wszechstronną siłę nie możesz się ograniczyć do samej izometrii. I nie sugeruj się szybkimi przyrostami siły bo przy nowych bodźcach zawsze są szybkie. Zgodzę się z tym, że hipertrofii przy takim treningu nie ma ale to nie oznacza, że nie męczy mięśni.