2013-07-11, 18:39
Od kilku miesięcy trenuję kalistenikę, ponieważ chciałem zbudować podstawy pod dalszy rozwój. Różnie bywało czasami z regularnością treningów, bo moje studia wymagają czasami ogromnych ilości czasu, ale zawsze więcej lub mniej ćwiczyłem. Ostatnio z uwagi na sesję robiłem praktycznie tylko podciąganie i nierówne pompki tym programem http://physicalliving.com/how-to-rapidly...s-or-less/ + podciąganie nóg w zwisie i codzienne ćwiczenia na ruchomość stawów.
No, ale przyszły w końcu wakacje, jest więcej czasu oraz lepsza pogoda, więc trzeba się w końcu trochę zmęczyć i stwierdziłem, że chciałbym po mału włączać do swojego treningu podstawowe pozycje statyczne. Na początek myślałem o staniu na rękach (już bez ściany), back lever i human flag. Nie wiem tylko, w którym momencie dołożyć je do swojego planu. Myślałem mniej więcej o czymś takim na 4-5 tygodni.
1. 10-15 minut rozgrzewki
2. Progresja back lever
3. Progresja human flag
4. Podciąganie ostatni miesiąc programu
5. 3 Obwody (po 12 powtórzeń, ćwiczenia, którego dam radę zrobić powiedzmy 15, coraz krótsze przerwy z tygodnia na tydzień)
-pompki
-przysiady
-pike pushups
-podciąganie nóg w zwisie
-mostkowanie?
6. Rozciąganie
I tak 3x w tygodniu. Podciąganie 4-5 razy w tygodniu, w dni treningowe nie wiem czy na początku czy po obwodzie, czy w ogóle np. wieczorem. Do tego 1-2x w tygodniu basen.
Podciąganie chciałbym chyba dociągnąć tym programem, żeby uzyskać te 10-15 powtórzeń (w dalszych planach myślę o muscle upie) i stwierdziłem, że te 4-5 tygodni można by wykorzystać na trening obwodowy, żeby popracować nad wydolnością bo ostatnie miesiące to był raczej trening siłowo-masowy.
Co o tym sądzicie? Jestem otwarty na wszelkie sugestie
No, ale przyszły w końcu wakacje, jest więcej czasu oraz lepsza pogoda, więc trzeba się w końcu trochę zmęczyć i stwierdziłem, że chciałbym po mału włączać do swojego treningu podstawowe pozycje statyczne. Na początek myślałem o staniu na rękach (już bez ściany), back lever i human flag. Nie wiem tylko, w którym momencie dołożyć je do swojego planu. Myślałem mniej więcej o czymś takim na 4-5 tygodni.
1. 10-15 minut rozgrzewki
2. Progresja back lever
3. Progresja human flag
4. Podciąganie ostatni miesiąc programu
5. 3 Obwody (po 12 powtórzeń, ćwiczenia, którego dam radę zrobić powiedzmy 15, coraz krótsze przerwy z tygodnia na tydzień)
-pompki
-przysiady
-pike pushups
-podciąganie nóg w zwisie
-mostkowanie?
6. Rozciąganie
I tak 3x w tygodniu. Podciąganie 4-5 razy w tygodniu, w dni treningowe nie wiem czy na początku czy po obwodzie, czy w ogóle np. wieczorem. Do tego 1-2x w tygodniu basen.
Podciąganie chciałbym chyba dociągnąć tym programem, żeby uzyskać te 10-15 powtórzeń (w dalszych planach myślę o muscle upie) i stwierdziłem, że te 4-5 tygodni można by wykorzystać na trening obwodowy, żeby popracować nad wydolnością bo ostatnie miesiące to był raczej trening siłowo-masowy.
Co o tym sądzicie? Jestem otwarty na wszelkie sugestie