2015-12-22, 16:54
Waga kuchenna do liczenia kalorii w zupełności wystarczy (koszt 30zł) .
Polecam aplikację na smartphona "Food" albo np "FatSecret" gdzie możesz korzystać z bazy produktów które dodali użytkownicy lub wprowadzać swoje nowe produkty. Istnieje opcja liczenia kalorii na bazie nie gramatury produktu a jednostek "codziennych" jak np łyżeczka masła itd
. Dodatkowo w aplikacji "Food" masz liczone makroskładniki więc sama możesz ustalić według siebie proporcje pomiędzy BTW (biłka,węgle,tłuszcze)
Ucinanie posiłków w dzień jest bardzo złym pomysłem . Twój głód który się pojawia o tak późnej godzinie jest konsekwencją zbyt małej ilości energii jaką dostarczyłaś organizmowi za dnia . Tak to prawda metabolizm zwalnia w "nocy" natomiast jest to i tak uzależnione od Twojego zegaru biologicznego , podczas "wyciszania" Twoje ciało powoli przechodzi w tryb gdzie pobiera energię z "zapasów" (głównie glikogen który zgromadzony jest np: w wątrobie) .
Pamiętaj , że gdy się głodzisz organizm postrzega to jako sytuację awaryjną. Zaczyna on pobierać energię z glikogenu , kolejno powoli w ruch idą tłuszcze itd. Przez ten gorszy okres z kolejnych posiłków będzie chciał jak najwięcej zachować. To prosta droga do tego , że można łatwo schudnąć z mięśni , przybrać tłuszczem i paradoksalnie Twoja waga może zmaleć.
Odnośnie produktów które powinnaś spożyć powiedzmy w godzinach 21-22 , gdzie pracujesz do 2-3 a zasypiasz 3-4.
Spróbuj zjeść o 21-22 np: kaszę gryczaną z tuńczykiem , pieczoną papryką i pomidorem.
Polecam aplikację na smartphona "Food" albo np "FatSecret" gdzie możesz korzystać z bazy produktów które dodali użytkownicy lub wprowadzać swoje nowe produkty. Istnieje opcja liczenia kalorii na bazie nie gramatury produktu a jednostek "codziennych" jak np łyżeczka masła itd
. Dodatkowo w aplikacji "Food" masz liczone makroskładniki więc sama możesz ustalić według siebie proporcje pomiędzy BTW (biłka,węgle,tłuszcze)Ucinanie posiłków w dzień jest bardzo złym pomysłem . Twój głód który się pojawia o tak późnej godzinie jest konsekwencją zbyt małej ilości energii jaką dostarczyłaś organizmowi za dnia . Tak to prawda metabolizm zwalnia w "nocy" natomiast jest to i tak uzależnione od Twojego zegaru biologicznego , podczas "wyciszania" Twoje ciało powoli przechodzi w tryb gdzie pobiera energię z "zapasów" (głównie glikogen który zgromadzony jest np: w wątrobie) .
Pamiętaj , że gdy się głodzisz organizm postrzega to jako sytuację awaryjną. Zaczyna on pobierać energię z glikogenu , kolejno powoli w ruch idą tłuszcze itd. Przez ten gorszy okres z kolejnych posiłków będzie chciał jak najwięcej zachować. To prosta droga do tego , że można łatwo schudnąć z mięśni , przybrać tłuszczem i paradoksalnie Twoja waga może zmaleć
.Odnośnie produktów które powinnaś spożyć powiedzmy w godzinach 21-22 , gdzie pracujesz do 2-3 a zasypiasz 3-4.
Spróbuj zjeść o 21-22 np: kaszę gryczaną z tuńczykiem , pieczoną papryką i pomidorem.