[Robert]

Przejrzałem program Foundation One. Na pierwszy rzut oka jego koncepcja bardzo mi się podoba, na drugi również dlatego postanowiłem go pokrótce opisać. Pisząc go Sommer wyszedł z założenia, że dorośli ludzie rozpoczynający treningi gimnastyczne mają często ograniczoną ruchomość stawów, czasem nawet graniczącą z patologią, która hamuje ich postępy w ćwiczeniach. W programie tym położył więc duży nacisk na ćwiczenia usprawniające, poszerzające zakres ruchów - ćwiczenia integrated mobility. Program obejmuje progresję do 7 ćwiczeń gimnastycznych:Front Lever (FL), Straddle Planche (sPL), Side Lever (SL), Manna (MN), Single Leg Squat (SLS), Hollowback Press (HBP) - rózne warianty pompek, Rope Climb (RC) - ćwiczenia typu pull, w tej części głównie różne wersje wiosłowania przy pomocy kółek gimnastycznych. Do każdego ćwiczenia w części pierwszej (planowane są cztery części) jest 6 etapów progresji. Po każdym ćwiczeniu gimnastycznym wykonuje się ćwiczenie poprawiające ruchomość. Sommer przedstawił 3 schematy do ćwiczeń: 3,4 i 5 x w tygodniu. Każda progresja jest rozpisana na 12 tygodniowy cykl treningowy, z tym że jeśli potrafi się wykonać próg przejścia do następnej progresji oraz odpowiednie ćwiczenie poprawiające ruchomość można zacząć od wyższego poziomu.
Do ćwiczenia potrzeba niestety trochę sprzętu: drążka, kółek, lekkich hantl, skrzyni - ławy gimnastycznej? drabinek. Z tym że moim zdaniem można trochę pokombinować i zamiast kółek użyć ręczników (kółka w tym etapie wykorzystywane są tylko do ćwiczeń pulll), zamiast skrzyni użyć stołu, zamiast drabinek w większości ćwiczeń pomoże drążek.
Bardzo fajnym i jednocześnie prostym pomysłem jest to, że ćwiczenia siłowe wykonuje się na przemian z ćwiczeniami poprawiającymi ruchomość, aktywnie wykorzystuje się więc czas (lub jego część) przeznaczoną na przerwy wypoczynkowe i skraca w ten sposób długość całego treningu. Na forum znalazłem informację, że trening taki zajmuje ok. 40 minut.