[Brexxxer]

Witam
Od paru miesięcy zajmuję się treningiem z masą ciała. Do tej pory mój plan nie był zbyt rozbudowany, ćwiczyłem codziennie inną część ciała (kulturystyczne podejście ). Cztery tygodnie temu przestawiłem się na trening gimnastyczny, gdyż sądzę, że lepiej i szybciej przyniesie mi korzyści. I już mogę powiedzieć, że rzeczywiście jest lepiej i mocniej . Przedstawiam wam mój obecny plan i proszę o rady i ewentualne korekty

Statystyki:
Wiek: 21 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 87 kg

Cele:
Główne:
*Nauczyć się zaawansowanych ćwiczeń siłowych;
*Schudnąć poniżej 80 kg, poprawiając siłę, sylwetkę, muskulaturę oraz ogólną sprawność.
Obecne:
*Stanie na rękach - 30 sek.
*Poziomka - 20 sek.
*Ugięcia ramion na poręczach - 15 pow.
*Podciągnięcia nachwytem - 10 pow.
*Pistolety - 10 na każdą nogę

Każde ćwiczenie staram się opanować dokładnie ze wszystkimi jego trudnościami i niuansami
Czasy trzymania pozycji: wg Steven low
Powtórzenia: 5x5 -> 3x8 -> 3x10 potem trudniejszy wariant

PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK: PUSH+CORE

Rozgrzewka (krążenia stawów, skakanka, krokodylki, kilka prostych wariantów ćwiczeń)
Sylwetki/Podpory+Mostek
Poziomka na uchwytach (kolana przy klatce) 6x8 sek.
Pompki gimnastyczne 3x8
Wznosy kolan w zwisie 5x5
Pompki podparte na poręczach 3x10
Wyprosty tułowia w leżeniu przodem 3x10
Kulone brzuszki V
Ćwiczenia równowagi (kruk, wagi na łokciach)

WTOREK/PIĄTEK: PULL+LEGS

Rozgrzewka (krążenia stawów, skakanka, krokodylki, kilka prostych wariantów ćwiczeń)
Sylwetki/Podpory+Mostek
Poziomka na uchwytach (kolana przy klatce) 6x8 sek.
Podciągnięcia poziome na kółkach 5x5
Przysiady klasyczne 3x15
Podciągnięcia z opartymi nogami 3x8
Przysiady na 1 nodze z asystą 5x5 L/P
Wspięcia na palce (na każdą nogę) 3x20
Zwis z drążka 2x60 sek.

Teraz pytania:
1.Czy mostek 4x w tygodniu to nie za dużo? Może wystarczą 2x ?
2.Gdzie umieścić stanie na rękach? Na początku, czy na końcu treningu?
3.Analogicznie, gdzie umieścić wyskoki? Wkrótce mam zamiar wziąć się za salta i potrzebuję dużej mocy nóg.

Co o tym myślicie?