[xbday]

Wracam po kilku tygodniach tych obwodów. Myślę, że moje mięśnie i ścięgna już się zaadoptowały

Teraz mogę znów zacząć trenować według tego planu?

FBW
-podciąganie drabina 1-8
-dipy drabina 2-12
1. nogi – 4-5x:
-wykroki – po 10 na nogę
-przysiady – 10
-przysiady eksplozywne – 10
-krzesełko – 30sec
2. brzuch – 2-3x
-wznosy nóg leżąc – 15
-wznosy kolan w zwisie – 10
-wznosy nóg w zwisie - 5
3. lędźwie i prostowniki – 2-3x
-mostek krótki - 15
-wznosy nóg na brzuchu - 10
-wchodzenie i schodzenie do mostka - 5