2015-04-23, 23:28
(2015-04-23, 21:03)Mrowek napisał(a): Układ jednostki treningowej:Rozumiem, że odnosi się do tego mojego FBW. Czyli po prostu ma to wyglądać tak:
Kończyn dolne - grzbiet - klatka piersiowa - brzuch - barki - ramiona
nogi – 4-5x:
-wykroki – po 10 na nogę
-przysiady – 15
-przysiady eksplozywne – 10
-krzesełko – 30sec
lędźwie i prostowniki – 2-3x
-mostek krótki - 15
-wznosy nóg na brzuchu - 10
-wchodzenie i schodzenie do mostka - 5
-dipy – drabina 2-10
brzuch – 2-3x
-wznosy nóg leżąc – 15
-wznosy kolan w zwisie – 10
-wznosy nóg w zwisie - 5
-pike push up – drabina 2-20
-podciąganie – drabina 1-8
O to chodzi? Jeśli tak to wszystko, dzięki za wszystko i bierzemy się do pracy!