[Newcio]

wydaje mi się, że możesz zrobić więcej dipów niż 3-5 powtórzeń, w końcu trenujesz kalistenikę od półtora roku. Jeśli możesz zrobić więcej niż 6 powtórzeń za jednym razem to nie kształtujesz już siły jako takiej. Zmieniają się parametry. Tak jak napisał Mrówek totalnie zrezygnowałbym z "kształtowania siły", dwa podział na partie mięśniowe nie ma sensu w gimnastyce, większość ćwiczeń możesz wrzucić w obwód ćwiczebny i stosować po treningu technicznym, trzy przerwy im krótsze tym lepsze, podnosisz poziom kondycyjny całego ciała, dzięki czemu będziesz mógł dłużej i intensywniej trenować. Do techniki wybrałbym jakieś elementy gimnastyczne, poszukał do nich progresji wybrał kilka ćwiczeń i zacząłbym się uczyć elementów.

Zalecam:

Najpierw solidną rozgrzewkę + przygotowanie sylwetkowe, im więcej sylwetek tym lepiej, potem ja jestem zwolennikiem rozciągania przed treningiem głównym i intensywnie zaczął się rozciągać. Dzięki temu będziesz miał lepszą bazę i podłoże pod budowanie siły. Zacząć od prostych ćwiczeń dążenie do wymarzonych elementów, a jak nie to robić obwody po 10-15 ćwiczeń na całe ciało i to da Ci ogólną sprawność. Zaczynasz od ćwiczeń najbardziej angażujące całe ciało i często wykonywane w hollow, dzięki czemu trudniej będzie wykonać 10-20 powtórzeń, zmusi ciało do wysokiej intensywności pracy, poprawi potencjał napięcia mięśniowego, podniesie tonus mięśniowy, co poprawi szczupłość i sylwetkę ciała.