2015-01-23, 00:09
technika: W postawie zasadniczej z uniesionymi RR w górę wykonujemy jednocześnie opad tułowia i unosimy LN/PN w tył do momentu uzyskania sylwetki w poziomie i równowagi stojąc na jednej wyprostowanej nodze. Noga powinna być uniesiona powyżej linii ciała. Wytrzymać 3 sekundy
Metodyka
1. Wykonanie wagi przy drabinkach
Cw. Pomocnicze
1. Wymachy nogi w tył w opadzie przy drabince- 10-20 razy
2. Wymachy nogi w tył w opadzie przy drabince z przytrzymaniem nogi - 10- 20 razy
Cw. sylwetkowe
1. W leżeniu przodem wznos ramion w górę z jednoczesnym wznosem złączonych nóg w tył - przytrzymać 10 sekund
2. Kołyski o powyższej sylwetce - 10 razy
Błędy
1. ugięte nogi, zadarte palce,brak poziomu lub utrzymania równowagi przez 3 sekundy, słaba gibkość w stawach ramiennych, ugięte ramiona głowa skierowana w podłoże
Metodyka
1. Wykonanie wagi przy drabinkach
Cw. Pomocnicze
1. Wymachy nogi w tył w opadzie przy drabince- 10-20 razy
2. Wymachy nogi w tył w opadzie przy drabince z przytrzymaniem nogi - 10- 20 razy
Cw. sylwetkowe
1. W leżeniu przodem wznos ramion w górę z jednoczesnym wznosem złączonych nóg w tył - przytrzymać 10 sekund
2. Kołyski o powyższej sylwetce - 10 razy
Błędy
1. ugięte nogi, zadarte palce,brak poziomu lub utrzymania równowagi przez 3 sekundy, słaba gibkość w stawach ramiennych, ugięte ramiona głowa skierowana w podłoże
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.