2015-01-11, 16:49
(2015-01-11, 02:16)Seth napisał(a): Możesz zacząć pisać po polsku na polskim forum?juz z przyzwyczajenia, bo nie lubię polskich zamienników bo są po prostu dziwne.
(2015-01-11, 10:04)Mrowek napisał(a): Opis dodajesz nie zrozumiałym dla mnie językiem, więc uściślę czy mówimy o tym samym.No nie tak,
5 stacji - na każdej 1 min na zrealizowanie celów - np. 10pow. itp.
Ostatnia stacja - jak najszybciej
Przerwy między stacjami aktywne - jakie ćwiczenia ? Aktywnie stoisz ?
"A ostatnią stację wykonuje się tak jak lecą ćwiczenia." - to wcześniejsze jak wykonujesz ? Na chybił trafił ?
Czy coś zmienić nie mam pojęcia, bo po pierwsze nie znam twojej sprawności fizycznej i jak wykonujesz dane ćwiczenia.
Brak celów które chcesz osiągnąć dzięki temu planowi domyślam się ,że wydolność i redukcję wagi.
Nie kojarzę połowy tych ćwiczeń stąd nie mogę konkretnie określić czy plan jest dobrze zbudowany pod względem zasad budowy obwodów.
Nie znam twojego przygotowania fizycznego
Ustawiamy stoper na 5minut, i wykonujemy pierwszą stację:
* Push-Ups – 15X
* Jumping Jacks – 15X
* Dips– 15X
Wykonujemy tyle obwodów ile damy rady wykonać w 5minut [technicznie poprawnie, a nie na odwal czy pół-zakres etc]
potem 60s przerwa, aktywny wypoczynek tj. podskoki, pajacyki, bieg w miejscu skakanka, marsz
A każde ćwiczenie wykonuje wg. kolejności tak jak napisałem, nie na chybił trafił. Pokolei jak leci.
Właśnie ostatnia stacja nie jak najszybciej, normalny tempie, w pełnym zakresie, aby wyrobić siłę chwytu.
Tutaj chodziło mi o wytrzymałość-szybkość i siłę
To nie jest plan, tylko jedna jednostka treningowa, która jest wykonywana w jeden dzień ;p jak ktoś źle zrozumiał.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."