[Newcio]

kurde, jak czytam posty to sobie myślę, jak łatwo jest kiedy się nie trenuje wieloboju tylko jeden element. Ale do rzeczy, trafne są wskazania poprzedników, ja proponuje miksować ćwiczenia, atakować wagę przodem z góry o prostych nogach, w rozkroku, z pozycji kucznej i prostować jedną potem drugą nogę i od dołu. Najlepiej 3 x 10 sec każde ćwiczenie, to tylko teoria w praktyce do momentu, aż poczujemy zbyt duże napięcie w mięśniu i powtarzać różne warianty do momentu odczuwalnego zmęczenia mięśnia. A jak wzmocnić w rutynie, to przy drabinkach leżenie przerzutnie i opuszczać prosty tułów z nogami jak najniżej, nie dotykając podłoża do 6 powtórzeń w serii, z początku tyle ile damy rade. Ze streetworkoutu pomocne ćwiczenie jeszcze jest waga, gdzie jest pionowy drążek stoimy do niego tyłem, chwyt za głową i w oparciu o mięsień kapturowy karku ( może boleć ) próbujemy podnieść tułów z prostymi nogami.