2014-11-07, 18:35
(2014-11-07, 16:38)Misio napisał(a): Dzięki!
Moim celem jest siła i odrobina hipertrofii. Siła tak statyczna jak i dynamiczna (obie bardzo potrzebne w BJJ).
Ćwiczenia biegowe dorzucę, koordynacyjne mam na BJJ, a rozciągające robię zawsze po każdym treningu. Myślałem że to podstawa więc nie pisałem
Sylwetki gimnastyczne? Zechcesz objaśnić?Mam małe problemy z terminologią. Uczę się, ale nie wszystko jeszcze jest jasne...
Co polecasz zamiast pompek na jednej? Ja myślałem że to dobre ćwiczenie rozwijające klatkę i tricepsa...
Dorwałem też program foundation one Christophera Sommera... ale wszystkie zawarte tam ćwiczenia są tylko do pewnego etapu. Próbowałem i prawie wszystko robię w ilościach jakie podał na najwyższym poziomie progresji. Zdaję sobie sprawę, że jest coś więcej - pewnie w następnych foundation - ale do tego nie mam jeszcze dostępu. Mam za sobą rok kalistenicznego treningu, więc taki całkiem zerowy nie jestem.
Sylwetki gimnastyczne - użyj wyszukiwarki
Foundation 1 - serio robisz 5x60s HBH i ABH? I 5x60powt HBR i ABR? Z przerwami na mobility? Kozak!
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer