[Darren]

Jeśli chcesz głównie budować wytrzymałość skupiłbym się na najprostszym ruchu jakim jest swing... Nie wiem jakie masz doświadczenie z kettlami, ani jaki poziom sprawności fizycznej reprezentujesz bo można zamiast swingów wrzucić snatch. Dłuższe cykle potrafią niestety bardzo "zniszczyć" dłonie, tym bardziej jeśli technika kuleje, a to może dość znacząco ograniczyć możliwości treningowe.
Ja poeksperymentowałbym z programem minimum Pavla... Swing + TGU to świetna kombinacja. Turek jest na tyle wszechstronnym ćwiczeniem, że nawet gimnastycy mogą z niego coś wyciągnąć.

Właśnie ta koncepcja mi sie chyba najbardziej podoba i jest najprostsza do połączenia z moim treningiem gimnastycznym.
Co do mojego doświadczenia z kettlami to technika jest na pewno ok, sprawdzone kilkukrotnie przez instruktora sambo za wschodniej granicy, ktory w kettlach siedzi od lat 90-tych. Nim zlapalem kontuzje na kolkach gimnastycznych doszedłem w ramach treningu ROP do 28kg w pressie i 20kg w swing/snatchu, przy wadze 78kg. W sumie to nie jakis super wynik, ale w porownaniu do obecnych mozliwosci to i tak mega. Obecnie swingi i TGU robie z 16kg, bo dopiero od lipca mam zgode na powrot do treningow.

Możesz zmodyfikować pod to foundation, na tygodnie z kettlami możesz odpuścić HBP i RC, a resztę zostawić.

Tez o tym myslalem, tylko ze wtedy inne tygodnie deloadu beda wychodzily w RC/HBP i w pozostalych elementach, a na Sommer wielkokrotnie pisal, ze jak deload to we wszystkim, bo inaczej cialo nie odpocznie.

Przetrenowanie to zjawisko względne. Wraz ze wzrostem doświadczenia w treningu rosną zdolności adaptacyjne i regeneracyjne organizmu i coraz trudniej się przetrenować. Wybierz któryś z podrzuconych przez chłopaków sposobów i bardzo ostrożnie zacznij wprowadzać kettle. Powoli zwiększaj natężenie obserwując reakcję organizmu. Pamiętaj, że przetrenowanie to już ostatnie stadium choroby, nie dopuszczaj do przemęczenia. Jeżeli po treningu czujesz się mocno zmęczony i to nie odpuszcza zmniejsz natężenie. Jeśli jednak mimo zmęczenia czujesz się świeży, jest dobrze i powoli możesz zwiększać natężenie. Reasumując: Jak połączyć gimnastykę z machaniem czajnikami odpowie Ci tylko Twój organizm

Piękne podsumowanie.

Jugger, super zdjęcie, naprawde mi pomoglo, wiec poszla repa.