[Newcio]

W takim razie jaki ćwiczenia powinienem wykonywać aby jak najbardziej zwiększyć ruchomość nóg? Zależy mi na dobrej gardzie i żeby nie mieć problemów z dokręceniem się do jakiejś techniki / zarzuceniem nogi.

Dynamiczne, a konkretnie wymachy nóg w różne strony, okrężne wymachy itp.

Znalazłem coś takiego: http://www.fitbodyhq.com/fitness/12-grea...p-flexors/
Które ćwiczenia podane na tej stronie będą odpowiednie?
Które ćwiczenia podane w książce Pavla powinny dać dobre efekty? (książkę można spokojnie pobrać)
Proszę także o inne propozycje najlepiej z łopatologicznym opisem żebym nie popełniał błędów w czasie ćwiczeń.

osobiście Twoje pytania są dla mnie kłopotliwe, w gruncie rzeczy z tego powodu, że na forum gimnastycznym gdzie są trenerzy i instruktorzy, którzy zajmują się tym na co dzień pytasz o to, które ćwiczenia z książki gościa od kettlebells jak również jakieś nieznane mi strony są dobre ? Odpowiedź nie wiem

Jeśli zadasz odpowiednie pytanie chętnie Ci na nie odpowiem, kwestii tego czego potrzebujesz.

Chciałbym także poprawić rozciągnięcie pleców bo nie mam teraz możliwości aby zgiąć się i dotknąć głową kolan ba, ciężko mi dotknąć ziemi mając proste kolana. Krótko mówiąc wydaje mi się, że na wstępie przyda mi się standardowy zestaw ćwiczeń (o ile taki istnieje) aby poprawić gibkość całego ciała z naciskiem na dolną partię.

Ale da się z tekstu wywnioskować co potrzebujesz. Generalnie nie polecę Ci żadnego zestawu bo nie ma czegoś takiego jak zestaw ćwiczeń, ewentualnie możesz poszukać w jodze. W gimnastyce dzielimy jakoby ciało na 4 segmenty:

1. Mobilność barków
2. Skłony
3. Szpagaty
4. Mostki

Każde z tych grup ćwiczeń ma poprawić gibkość w poszczególnych stawach i składają te ćwiczenia:

1. Dynamiczne
2. Statyczne
3. Pogłebiające te należą do grupy dynamicznych ale w małym zakresie, oddzielam bo jest to jeden z ciekawych aspektów związanych z rozciąganiem, gdzie wielu naukowców mówi o tym by tego nie robić, a jak się okazuje w gimnastyce bez tego ani rusz, tylko trzeba robić to z głową
4. Z pomocą lub przyborem

I teraz jedno ćwiczenie skłon w siadzie prostym można zrobić dynamicznie, statycznie, z połębieniami lub z pomocą/przyborem. Każdy da wymierny efekt, z reguł robi się najpierw dynamiczne, potem poglębiające i dopiero statyczne i na końcu z pomocą i przyborem by do tych najtrudniejszych form dojść po odpowiednim zmęczeniu i rozgrzaniu mięśni.

Na sam skłon osobiście robię 6 ćwiczeń, czy to Cię interesuje ? Polecam opcję szukaj i zapraszam do przejrzenia forum z tego co pamiętam kilkakrotnie pisałem o rozciąganiu pod konkretny element. W gimnastyce i tutaj na forum musisz postawić wpierw cel, co chcesz osiągnąć wtedy mogę Ci podać rozwiązania, inaczej serio nie chce mi się lecieć z pamięci wszystkie ćwiczenia jakie znam.