[Chudini]

W który dzień proponujesz dodać
eksplozywne podciągnięcia i jakim sposobem je robić (tzn. drabiny, piramida)?

właściwie przed treningiem można dodać w któryś dzień, robisz powiedzmy max 8 podciągnięć, to takich eksplozywnych wysokich zrobisz pewnie ze 3-4, skupiasz się nad tym żeby robić jak najwyżej wkładasz w to maksymalny wysiłek, moc=siła*przyspieszenie, więc musisz być silny i robić jak najszybciej, nie robić tego powoli bo nie dasz rady, ale pewnie wiesz o co chodzi. Serie 4-6 nawet. Odpoczynek długi 3-5 minut, żebyś wypoczął i mógł następną serię jak najlepiej zrobić, jeśli widzisz, że nie masz siły w następnych seriach to po prostu przestań robić, staraj się aby zrobić kilka serii, ale najwyższych jakie potrafisz, celem takim powiedzmy będzie podciąganie gdy drążek jest na wysokości brzucha.

Jak robię drabine 1-8 na przyklad, to miedzy wszystkimi seriami robic rowne przerwy? Bo jakbym mierzyl czas tych drabin to miedzy 1, 2 i 3 seria w ogole bym przerw nie robil, a to chyba nie o to chodzi.
Ja od 1-4 powtórzeń robię chwilę przerwy, ale żeby nie przesadzić i się nie spompować za szybko, bo później stracisz czas i wolniej wyjdzie całość, niż jakbyś dłuższe przerwy robił.

[edit] Widziałem jeszcze drabinę robioną w taki sposób, że robię np. 5x(4,5,6). Ma to jakiś sens czy zwykła drabina jest lepsza?

Nie próbowałem takiej nigdy, wczoraj po drabince od 1-10 byłem mega spompowany, ręce długo do siebie dochodziły.