[Chudini]

Osobiście dodałbym stanie na głowie bez ściany(stanie na rękach przy ścianie ale tu jest minus pewien, bo jeśli robisz przy ścianie i stoisz krzywo to do niczego Cię to nie doprowadzi poza powiedzmy wzmocnieniem barków),

A stanie na rękach przy ścianie, ale w ten sposób - jesteśmy brzuchem skierowani do ściany i całym ciałem jej dotykamy?
Rozciąganie barków - może być zwis tyłem?
Ćwiczenia na otworzenie bioder - szpagat? Czy chodzi tu o coś innego?

Pancake stretch na biodra, na rozciągnięcia barków zwis tyłem w moim przypadku to za mało, najlepiej jest mi przy ścianie ręce położyć wyżej prosto i pochylam się zgięty 90 stopni między tułowiem a nogami i ciągnę głową w dół.

Co do zwiększenia liczby powtórzeń jest kilka metod(na podciąganie powiedzmy):

Rozumiem, że jedną z tych metod mogę zastosować do podciągania, dipów, pistoletów i wznosów nóg?
Oczywiście, do każdego ćwiczenia w którym chcesz pracować nad wytrzymałością.
Te ćwiczenia co napisałem są dobre i tylko zamiast hspu robić pike push up?
Tak zamiast Hspu na początku pike, chyba, że masz wystarczająco siły, żeby HSPU zrobić poprawnie.

-metoda Piramidy robisz np. podciągnięcia od 1 do 5 zwiększając o 1 i schodząc w dół:1-2-3-4-5-4-3-2-1

Robiąc tą metodą zwykłe dipy lub podciągnięcia nie będzie za prosto?
Dipy nie będzie, pompki robiłem drabiną od 2-20 zwiększając o 2 i było bardzo dobrze. Co do piramidy mniej ją stosowałem. Podciągnięcia drabina od 1-10 jest mega, nie wiem nawet czy bym był w stanie zrobić ją bez robienia na dwa razy ostatnich serii, bo przy 5-6 serii się zaczynasz mocno pompować, na początku jak robisz 1-2-3-4 powtórzenia robiłem krótką przerwę, później trochę dłuższą.

-metoda drabinkowa(moim zdaniem jedna z najlepszych);robisz np. podciąganie od 1-8 zwiększając o 1 co serię, najlepiej patrzeć czas w jaki to wykonasz i dążyć do jak najkrótszego

Czyli starać się robić jak najkrótsze przerwy między seriami? Do dipów nadal może być za prosto.
Dipy robię w ten sposób, że robię 300 w jak najkrótszym czasie. Fajna metoda jest z partnerem, wskakujecie na poręcze do podporu jeden robi 2 dipy, drugi czeka, jak tamten zrobi 2 to ty robisz 2, jak skończysz on 4 i jak ktoś dotknie podłoża to koniec(zwiększacie o 2) mega męczące, bo cały czas trzymacie się w podporze.

Z góry dzięki