2014-07-29, 17:15
(2014-07-29, 14:03)xbday napisał(a): +progresja poziomki, progresja muscle-up na drążku, mostki (tak jak opisałeś), stanie na rękach, sylwetki gimnastyczne, progresja wagi tyłem
Ile serii i powtórzeń danych ćwiczeń wykonywać?
Może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia? Myślałem o pompkach w staniu na rękach.
Gdzie znajdę dobre ćwiczenia rozciągające?
Z góry dzięki za pomoc i konstruktywną krytykę
Osobiście dodałbym stanie na głowie bez ściany(stanie na rękach przy ścianie ale tu jest minus pewien, bo jeśli robisz przy ścianie i stoisz krzywo to do niczego Cię to nie doprowadzi poza powiedzmy wzmocnieniem barków), rozciąganie na barki, skłony, ćwiczenia na otworzenie bioder.
Ważna rada:Po mostku rób skłon w przód stojąc, albo siedząc skłon, możesz spokojnie ugiąć nogi, chodzi o to żeby zrobić przeciwrozciąganie po każdym zgięciu kręgosłupa powinno się robić.
Co do zwiększenia liczby powtórzeń jest kilka metod(na podciąganie powiedzmy):
-program Armstronga
-metoda Piramidy robisz np. podciągnięcia od 1 do 5 zwiększając o 1 i schodząc w dół:1-2-3-4-5-4-3-2-1
-metoda drabinkowa(moim zdaniem jedna z najlepszych);robisz np. podciąganie od 1-8 zwiększając o 1 co serię, najlepiej patrzeć czas w jaki to wykonasz i dążyć do jak najkrótszego
-wyznaczasz sobie ilość podciągnięć powiedzmy 100 włączasz stoper i robisz, obojętnie ile w seriach powtórzeń, patrzysz na koniec czas, w jaki to zrobiłeś. (np. 20 serii po 5 powtórzeń (jak najkrótsze przerwy) później możesz zmniejszać ilość serii i więcej powtórzeń robić. [bardzo dobra metoda]
Co do pompek w staniu na rękach, trzeba uważać, bo jeśli nie masz wystarczająco siły to będziesz się łamał w biodrach, polecam na początek pike push ups:https://www.youtube.com/watch?v=UkE8W6kuRL0
Co do rozciągania to polecam nie oglądać pierwszych lepszych filmików z YT, bo wiele tych filmików jest bezużyteczna, a więc szukaj filmików dotyczących Yogi z przedstawioną wiedzą anatomiczną, zrobisz to w bezpieczny i właściwy sposób (Tutaj masz wszystko:https://www.youtube.com/user/KinoYoga)
[edit] Co do Muscle upa na drążku, to polecam Mrówka tutorial, wszystko świetnie wytłumaczone i rada ode mnie, naucz się z bujania, podrzucaniem nóg, czy jak ci wygodniej, zamiast robić na jedną rękę, bo później pół roku zejdzie zanim się tego nawyku pozbędziesz.