2014-06-24, 14:19
Przykładowo podam trening jaki robie codziennie z rana przed treningami basketu. Czy możecie mi powiedzieć czy jest on w miarę poukładany i sensowny?
etap 1:
- 10 dipów
- 6 podciągnięć nachwytem
- 10 pompek
- 6 podciągnięć podchwytem z nogami w L
- plank przez minutę
x3
etap2:
- 10 wznosów nóg na poręczach do dipów
- nożyce w pozycji L na poręczach do dipów ( robię jakos przez 6 sekund, czasem więcej)
- 15 brzuszków
x3
etap 3:
- przysiady na jednej nodze po 6 na nogę
- skoki na ławkę obunóż 15
- wspięcia łydki 15 na nogę
- krzesełko przez minutę
x3
Nie wiem na ile dobrze to wymyśliłem, ale po takim treningu nie jestem ani wyczerpany, ani spompowany, tylko 'zdrowo zmęczony'. Po każdym takim treningu starcza mi spokojnie sił, żeby pójść oddać 100 rzutów i wrócić 3km do domu, także super ciężki to on nie jest
etap 1:
- 10 dipów
- 6 podciągnięć nachwytem
- 10 pompek
- 6 podciągnięć podchwytem z nogami w L
- plank przez minutę
x3
etap2:
- 10 wznosów nóg na poręczach do dipów
- nożyce w pozycji L na poręczach do dipów ( robię jakos przez 6 sekund, czasem więcej)
- 15 brzuszków
x3
etap 3:
- przysiady na jednej nodze po 6 na nogę
- skoki na ławkę obunóż 15
- wspięcia łydki 15 na nogę
- krzesełko przez minutę
x3
Nie wiem na ile dobrze to wymyśliłem, ale po takim treningu nie jestem ani wyczerpany, ani spompowany, tylko 'zdrowo zmęczony'. Po każdym takim treningu starcza mi spokojnie sił, żeby pójść oddać 100 rzutów i wrócić 3km do domu, także super ciężki to on nie jest