2014-05-17, 14:04
Witam wszystkich bardzo serdecznie!
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum to chciałbym zaznaczyć, że bardzo cenie u ludzi umiejętności gimnastyczne! Mam olbrzymi respect dla wszystkich działających w tych tematach!
Otóż kiedyś wypowiedziałem na głos swoje myśli, które brzmiały, że kiedyś w życiu chciałbym dojść do fullplanche! Naprawdę fajny cel, ale wiem, że z realizacją nie będzie tak prosto zwłaszcza, że obecnie jestem zawalony robotą na etacie(róznego rodzaju dyżury noce, weekendowe itd. - ciężko o stabilność treningów, ale do ogarnięcia) plus będę zakładał firmę sezonową na wakacje pod warunkiem, że wszystko wypali. Co do celów to zapewne ustanowię sobie jakieś inne cele poboczne, bo będą konieczne do realizacji celu głównego.
Potrzebuję jakiś wytycznych od Was doświadczonych, żeby iść do tego obranego celu! Także proszę Was o pomoc i postaram się troszkę określić kim jestem i na jakim etapie.
W swoim życiu 25letnim miałem już doświadczenia z siłownią, sztukami walki(bjj, taekwondo, karate), ale niestety nie było stabilności treningów zwłaszcza jak pracowałem mocno fizycznie ;/ tak, że trzeba było odpuścić. Do tego od jakiś 10 lat miewałem bóle kręgosłupa. Teraz już wiem, że to l5s1 czyli standard i wiem jak go nie przeciążać, kiedy dysk mi się wysuwa itd. Przy tym da się ćwiczyć unikając całkowicie bólu i innych dolegliwości.
Obecnie ćwiczę sobie delikatnie na siłowni ciut pod kątem planche, ale to taka ogólnorozwojówka FBW. 3 razy w tygodniu. Docelowo miało być 5-6 treningów 3 na siłowni i 3 statyczne w domu pod kątem planche, handstand, l-sit na poręczach, ale nie zawsze wyrabiam i raczej ostatnio 3 razy siłownia i dorzucam ile się da gimnastycznych, ale póki co w gimnastyce nie idę jakoś super na żywioł i ostre treningi, ale jestem tu po to, żeby to zmienić
Trochę o mnie i treningach:
Rozgrzewkę robię bardzo dobrą tutaj nie mam zastrzeżeń.
Martwy ciąg -130kg - 3-4 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze. Progresywnie sobie jadę mniej więcej 2-5kg tygodniowo idzie póki co.
Wyciskanie leżąc - nie uprawiam zamiennikiem jest pseudoplanche na miniporęczach 5-15pow. + 2-max pompki na jednej ręce podpierając się drugą ręką, którą trzymam jak najdalej się da od środka ciężkości tak, że środek jest na tej ręce która pracuję.
Podciąganie na drążku - 5xmax normalnym rozstawem rąk, podchwytem. Pierwsza seria rozgrzewkowa z kolanem na gumie a guma jest przywiązana do drążka. Póki co serie wchodzą mniej więcej po 5 pow. Ostatnio chyba nawet 6 weszło w pierwszej serii.
Później triceps francuskim zza głowy 3x10pow. 25-30kg.
Po tym na dobicie pleców wiosłowanie w opadzie tułowia- 3-4 serie x 10pow 60kg. Zauważyłem, że jak dołożyłem wiosłowanie to w końcu ruszył progres na drążku, bo zaczynałem od 3-2 powtórzeń.
Jeszcze biceps hantelkami 3x10pow. około 12kg. Czasami odpuszczam go i nie robię jak nie mam czasu choć wiem, że przydałby się w początkach przygody z drążkiem, żeby wsprzeć słabe plecy przy podciąganiu.
Z gimnastycznych rzeczy to jestem niestety przy dnie, bo zaczynam ...
Tuckplanche może 6sek max i rozrywa mi najszerszy grzbietu jakby mi skrzydła rosły^
L-sit na drążku(wiem, że niepoprawnie to piszę) może 15sek utrzymam w takiej pozycji.
Handstand - myślę, że od tego trzeba zacząć wszystko, bo póki co to ze staniem na rękach to jest krucho. Jestem na etapie stania przy ścianie i jeszcze nie kontroluję wejścia do stania, bo plecy słabe, ale wziąłem się za to. Właśnie jestem zdziwiony, że mięśnie pracujący przy MC... prawie wcale nie pomagają przy wejściu do stania.
Wzrost: 179cm
Waga 81kg
Brzuszek niestety mam i to jest myślę, że główna sprawa jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, stanie na rękach itd. Myślę, że przy wadze 75kg byłbym wysuszony jak trzeba, bo bf% mam hm nie wiem może 20-25.
No i tak prosiłbym o ćwiczenia w szczególności pomagające zniszczyć dół pleców na tyle, żebym poczuł po 2 dniach zakwasów, że to działa. Sam mam pewne przemyślenia i propozycje takich ćwiczeń. Jak kapnę się jak i czy wolno tu linki wsadzać to pokaże jaki tutorial mi najbardziej leży odnośnie HandStandu. Typu w staniu na głowie opuszczanie tułowia i nóg do podłogi, lub ćwiczenie prostowników na ławce w leżeniu na brzuchu opuszczanie prostych nóg poza ławkę. itp.
Proszę o pomoc! i z góry dziękuję za zainteresowanie!
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum to chciałbym zaznaczyć, że bardzo cenie u ludzi umiejętności gimnastyczne! Mam olbrzymi respect dla wszystkich działających w tych tematach!
Otóż kiedyś wypowiedziałem na głos swoje myśli, które brzmiały, że kiedyś w życiu chciałbym dojść do fullplanche! Naprawdę fajny cel, ale wiem, że z realizacją nie będzie tak prosto zwłaszcza, że obecnie jestem zawalony robotą na etacie(róznego rodzaju dyżury noce, weekendowe itd. - ciężko o stabilność treningów, ale do ogarnięcia) plus będę zakładał firmę sezonową na wakacje pod warunkiem, że wszystko wypali. Co do celów to zapewne ustanowię sobie jakieś inne cele poboczne, bo będą konieczne do realizacji celu głównego.
Potrzebuję jakiś wytycznych od Was doświadczonych, żeby iść do tego obranego celu! Także proszę Was o pomoc i postaram się troszkę określić kim jestem i na jakim etapie.
W swoim życiu 25letnim miałem już doświadczenia z siłownią, sztukami walki(bjj, taekwondo, karate), ale niestety nie było stabilności treningów zwłaszcza jak pracowałem mocno fizycznie ;/ tak, że trzeba było odpuścić. Do tego od jakiś 10 lat miewałem bóle kręgosłupa. Teraz już wiem, że to l5s1 czyli standard i wiem jak go nie przeciążać, kiedy dysk mi się wysuwa itd. Przy tym da się ćwiczyć unikając całkowicie bólu i innych dolegliwości.
Obecnie ćwiczę sobie delikatnie na siłowni ciut pod kątem planche, ale to taka ogólnorozwojówka FBW. 3 razy w tygodniu. Docelowo miało być 5-6 treningów 3 na siłowni i 3 statyczne w domu pod kątem planche, handstand, l-sit na poręczach, ale nie zawsze wyrabiam i raczej ostatnio 3 razy siłownia i dorzucam ile się da gimnastycznych, ale póki co w gimnastyce nie idę jakoś super na żywioł i ostre treningi, ale jestem tu po to, żeby to zmienić
Trochę o mnie i treningach:
Rozgrzewkę robię bardzo dobrą tutaj nie mam zastrzeżeń.
Martwy ciąg -130kg - 3-4 serie rozgrzewkowe + 4 serie robocze. Progresywnie sobie jadę mniej więcej 2-5kg tygodniowo idzie póki co.
Wyciskanie leżąc - nie uprawiam zamiennikiem jest pseudoplanche na miniporęczach 5-15pow. + 2-max pompki na jednej ręce podpierając się drugą ręką, którą trzymam jak najdalej się da od środka ciężkości tak, że środek jest na tej ręce która pracuję.
Podciąganie na drążku - 5xmax normalnym rozstawem rąk, podchwytem. Pierwsza seria rozgrzewkowa z kolanem na gumie a guma jest przywiązana do drążka. Póki co serie wchodzą mniej więcej po 5 pow. Ostatnio chyba nawet 6 weszło w pierwszej serii.
Później triceps francuskim zza głowy 3x10pow. 25-30kg.
Po tym na dobicie pleców wiosłowanie w opadzie tułowia- 3-4 serie x 10pow 60kg. Zauważyłem, że jak dołożyłem wiosłowanie to w końcu ruszył progres na drążku, bo zaczynałem od 3-2 powtórzeń.
Jeszcze biceps hantelkami 3x10pow. około 12kg. Czasami odpuszczam go i nie robię jak nie mam czasu choć wiem, że przydałby się w początkach przygody z drążkiem, żeby wsprzeć słabe plecy przy podciąganiu.
Z gimnastycznych rzeczy to jestem niestety przy dnie, bo zaczynam ...
Tuckplanche może 6sek max i rozrywa mi najszerszy grzbietu jakby mi skrzydła rosły^
L-sit na drążku(wiem, że niepoprawnie to piszę) może 15sek utrzymam w takiej pozycji.
Handstand - myślę, że od tego trzeba zacząć wszystko, bo póki co to ze staniem na rękach to jest krucho. Jestem na etapie stania przy ścianie i jeszcze nie kontroluję wejścia do stania, bo plecy słabe, ale wziąłem się za to. Właśnie jestem zdziwiony, że mięśnie pracujący przy MC... prawie wcale nie pomagają przy wejściu do stania.
Wzrost: 179cm
Waga 81kg
Brzuszek niestety mam i to jest myślę, że główna sprawa jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, stanie na rękach itd. Myślę, że przy wadze 75kg byłbym wysuszony jak trzeba, bo bf% mam hm nie wiem może 20-25.
No i tak prosiłbym o ćwiczenia w szczególności pomagające zniszczyć dół pleców na tyle, żebym poczuł po 2 dniach zakwasów, że to działa. Sam mam pewne przemyślenia i propozycje takich ćwiczeń. Jak kapnę się jak i czy wolno tu linki wsadzać to pokaże jaki tutorial mi najbardziej leży odnośnie HandStandu. Typu w staniu na głowie opuszczanie tułowia i nóg do podłogi, lub ćwiczenie prostowników na ławce w leżeniu na brzuchu opuszczanie prostych nóg poza ławkę. itp.
Proszę o pomoc! i z góry dziękuję za zainteresowanie!