2014-03-19, 15:32
Przedstawię mój plan, który stosuję od jakiegoś miesiąca, proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników 
Moim celem jest aktualnie jak najlepsze przygotowanie się do Selekcji 2014, ale jednocześnie nauka podstaw gimnastycznych, które to mam nadzieję, przerodzą się w zaawansowane formy gimnastyczne.
Treningi dzielę na dwa typy:
Dzień siłowy składa się z :
ciężkich odmian "push'y" czyli pompki na 1 ręce, dipy z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie. 5x5
pistolety, przysiady bułgarskie, wykroki 5x5
podciąganie w pozycji L 5x5
wznosy nóg 5x5
Dzień siłowy ( jak wskazuje nazwa ) ma na celu zmaksymalizowanie mojej siły, zbudowaniu podwalin pod trening wytrzymałościowy.
Dzień wytrzymałościowy, to plan który ułożyłem opierając się na preselekcji, czyli 8 etapach ćwiczeń wykonywanych w jak największej ilości powtórzeń:
Burpies
Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma ( ok 1m)
Pajacyki z obciążeniem w rękach ( hantla 10 kg )
Tzn delfinki, czyli unoszenie nóg leżąc na ziemi ( krok 5 w Skazanym )
Unoszenie ciężaru nad głowę, w moim przypadku to jest kettl 20 kg, z ziemi.
Brzuszki
Przysiady z obciążeniem 20 kg
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma, u mnie palce wskazujące się dotykały, na selekcji jest chyba troszkę szerzej ok 15 cm
Przerwy między ćwiczeniami 30 sekund.
Cały tydzień wygląda następująco:
1. Dzień siłowy
2. Dzień wytrzymałościowy
3. Dzień wolny ( nie do końca, rozciąganie itp )
4. powrót do pkt 1.
Oczywiście przed treningiem dobra rozgrzewka, wg tematu z forum. Po treningu seria rozciągania.
Co sądzicie, co dodać, odjąć ? Z góry dzięki za opinie
Moim celem jest aktualnie jak najlepsze przygotowanie się do Selekcji 2014, ale jednocześnie nauka podstaw gimnastycznych, które to mam nadzieję, przerodzą się w zaawansowane formy gimnastyczne.
Treningi dzielę na dwa typy:
Dzień siłowy składa się z :
ciężkich odmian "push'y" czyli pompki na 1 ręce, dipy z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie. 5x5
pistolety, przysiady bułgarskie, wykroki 5x5
podciąganie w pozycji L 5x5
wznosy nóg 5x5
Dzień siłowy ( jak wskazuje nazwa ) ma na celu zmaksymalizowanie mojej siły, zbudowaniu podwalin pod trening wytrzymałościowy.
Dzień wytrzymałościowy, to plan który ułożyłem opierając się na preselekcji, czyli 8 etapach ćwiczeń wykonywanych w jak największej ilości powtórzeń:
Burpies
Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma ( ok 1m)
Pajacyki z obciążeniem w rękach ( hantla 10 kg )
Tzn delfinki, czyli unoszenie nóg leżąc na ziemi ( krok 5 w Skazanym )
Unoszenie ciężaru nad głowę, w moim przypadku to jest kettl 20 kg, z ziemi.
Brzuszki
Przysiady z obciążeniem 20 kg
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma, u mnie palce wskazujące się dotykały, na selekcji jest chyba troszkę szerzej ok 15 cm
Przerwy między ćwiczeniami 30 sekund.
Cały tydzień wygląda następująco:
1. Dzień siłowy
2. Dzień wytrzymałościowy
3. Dzień wolny ( nie do końca, rozciąganie itp )
4. powrót do pkt 1.
Oczywiście przed treningiem dobra rozgrzewka, wg tematu z forum. Po treningu seria rozciągania.
Co sądzicie, co dodać, odjąć ? Z góry dzięki za opinie