2014-03-11, 19:00
Na wstępie dzięki za poświęcenie czasu. 
Nie mogę poradzić sobie z cytowaniem pewnych wypowiedzi, ponieważ od razu całość mi cytuje, więc wypiszę wszystko w punktach.
1. Chcę tylko wykonać dany element, nie musi być idealny czy bardzo dobry okiem gimnastyka.
2. A kto powiedział, że podciąganie idzie mi łatwo? Przerwy zapomniałem napisać robię 2-3 minuty między seriami oraz 5 minut między ćwiczeniami. I ten czas daje mi się zregenerować, ale faktycznie, o wiele ciekawiej i bardziej workoutowo będzie jeżeli dodam te nogi, jeżeli nie w każdej, to np. w co drugiej serii, lub tylko w ostatnim ćwiczeniu, sprawdzę to.
3. Ok, to już wiem jak brzuch robić.
4. Zapomniałem dopisać, że przy HSPU max dlatego, ponieważ działam w zakresie poniżej 5 powtórzeń jeżeli dochodzę głową tak 2cm nad podłożem. Jeśli dotknę czołem to nieraz wstanę, nieraz nie wstanę niestety, zależy jak aktualnie siły się rozkładają. Także tutaj muszę się nad tym skupić bardziej, bo jest słabo - bez żadnych utrudnień.
5. Dipsy - racja, nie pomyślałem, a znałem ten rodzaj! Pompki dokładnie, trudniejsza wersja i tyle.
6. Wykroki - ale jeśli przejdę 50m to mija to się z moim celem.. (?)
7. Co do siłowni nie krępuje się niczym.
Zatem zmieniony plan w wersji roboczej:
I. Pull
Dragon Flag (opuszczanie aż do ziemi)
Back Lever
Tuck Front Lever przytrzymać jak najdłużej
Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt 4x5
Podciąganie na kółkach 4x5
Podciąganie wąsko podchwytem 4x5
Nogi wyprostowane równolegle do podłoża w co drugiej serii
Brzuch
Nogi proste do drążka 4x5
Wycieraczki 4x5 na stronę
Scyzoryki w leżeniu bokiem 4x
Nogi proste do drążka oczywiście zaczynając od wyprostowania ich przed sobą, równolegle do podłoża. Wycieraczki za łatwo mi jeszcze nie idą, więc bez utrudnień póki co. Scyzoryki zobaczymy jak dam radę po wcześniejszej spince.
II. Push
FL zwis głową do dołu i wolne opuszczanie nóg
Dragon Flag (opuszczanie do momentu kiedy jestem w stanie wrócić do góry - i wracanie)
MU na niskim drążku z pomocą nóg
Góra ciała
HSPU przy ścianie 4x max
Dipsy "tygrysie"(?) 4x5
Pompki jednorącz/ew. z jedną ręką wyprostowaną z boku 4x5
Dół ciała
Pistolety 4x5
...... ?
Wspięcia 4x5-10
Dzień odpoczynku (wcześniej był błąd)
III. Elementy
FL (tuck trzymanie, tuck opuszczanie i podnoszenie, opuszczanie wyprostowanych nóg) - wszystko po 3 serie, łącznie 9
MU (niski drążek, faza negatywna, dipsy na drążku) - wszystko po 3 serie, łącznie 9
Back Lever 3x
Dragon Flag (opuszczanie, opuszczanie i wracanie, kuczna pozycja, rozkroczna) każda po 2x, łącznie 8
IV. Siłownia
Wyciskanie leżąc 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Przysiad 3x5
Martwy 3x5
Dwa dni odpoczynku i wszystko od nowa
Do tego po każdym treningu stanie na rękach 3 serie plus w DNT w domu.
Oprócz prośby o kolejne zmiany, poprawki i zatwierdzenia mam pytanie co do ilości serii i powtórzeń elementów przed właściwym treningiem push i pull?
Nie mogę poradzić sobie z cytowaniem pewnych wypowiedzi, ponieważ od razu całość mi cytuje, więc wypiszę wszystko w punktach.
1. Chcę tylko wykonać dany element, nie musi być idealny czy bardzo dobry okiem gimnastyka.
2. A kto powiedział, że podciąganie idzie mi łatwo?
Przerwy zapomniałem napisać robię 2-3 minuty między seriami oraz 5 minut między ćwiczeniami. I ten czas daje mi się zregenerować, ale faktycznie, o wiele ciekawiej i bardziej workoutowo będzie jeżeli dodam te nogi, jeżeli nie w każdej, to np. w co drugiej serii, lub tylko w ostatnim ćwiczeniu, sprawdzę to. 3. Ok, to już wiem jak brzuch robić.
4. Zapomniałem dopisać, że przy HSPU max dlatego, ponieważ działam w zakresie poniżej 5 powtórzeń jeżeli dochodzę głową tak 2cm nad podłożem. Jeśli dotknę czołem to nieraz wstanę, nieraz nie wstanę niestety, zależy jak aktualnie siły się rozkładają. Także tutaj muszę się nad tym skupić bardziej, bo jest słabo - bez żadnych utrudnień.
5. Dipsy - racja, nie pomyślałem, a znałem ten rodzaj! Pompki dokładnie, trudniejsza wersja i tyle.
6. Wykroki - ale jeśli przejdę 50m to mija to się z moim celem.. (?)
7. Co do siłowni nie krępuje się niczym.
Zatem zmieniony plan w wersji roboczej:
I. Pull
Dragon Flag (opuszczanie aż do ziemi)
Back Lever
Tuck Front Lever przytrzymać jak najdłużej
Plecy
Podciąganie szeroko nachwyt 4x5
Podciąganie na kółkach 4x5
Podciąganie wąsko podchwytem 4x5
Nogi wyprostowane równolegle do podłoża w co drugiej serii
Brzuch
Nogi proste do drążka 4x5
Wycieraczki 4x5 na stronę
Scyzoryki w leżeniu bokiem 4x
Nogi proste do drążka oczywiście zaczynając od wyprostowania ich przed sobą, równolegle do podłoża. Wycieraczki za łatwo mi jeszcze nie idą, więc bez utrudnień póki co. Scyzoryki zobaczymy jak dam radę po wcześniejszej spince.
II. Push
FL zwis głową do dołu i wolne opuszczanie nóg
Dragon Flag (opuszczanie do momentu kiedy jestem w stanie wrócić do góry - i wracanie)
MU na niskim drążku z pomocą nóg
Góra ciała
HSPU przy ścianie 4x max
Dipsy "tygrysie"(?) 4x5
Pompki jednorącz/ew. z jedną ręką wyprostowaną z boku 4x5
Dół ciała
Pistolety 4x5
...... ?
Wspięcia 4x5-10
Dzień odpoczynku (wcześniej był błąd)
III. Elementy
FL (tuck trzymanie, tuck opuszczanie i podnoszenie, opuszczanie wyprostowanych nóg) - wszystko po 3 serie, łącznie 9
MU (niski drążek, faza negatywna, dipsy na drążku) - wszystko po 3 serie, łącznie 9
Back Lever 3x
Dragon Flag (opuszczanie, opuszczanie i wracanie, kuczna pozycja, rozkroczna) każda po 2x, łącznie 8
IV. Siłownia
Wyciskanie leżąc 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5
Przysiad 3x5
Martwy 3x5
Dwa dni odpoczynku i wszystko od nowa
Do tego po każdym treningu stanie na rękach 3 serie plus w DNT w domu.
Oprócz prośby o kolejne zmiany, poprawki i zatwierdzenia mam pytanie co do ilości serii i powtórzeń elementów przed właściwym treningiem push i pull?