2014-01-07, 22:41
Witam
Mam zamiar dojść w ciągu 16 tygodni z tuck plache do straddle plache.
Czy się uda nie wiem, ale wiem że to będą ciężkie 16 tygodni.
Biorąc pod uwagę że mam 2 razy w tygodniu trening sw i 1 dzień resetu, więc zostanie mi 4 dni, plache będę robił 3 x w tygodniu a 2-3 w tygodniu będę poświęcał na trening reszty ciała, czyli progres do jednorącz podciągania,cały korpus, i nogi.
Dlatego będę ćwiczył jeszcze przed treningami sw ale tylko korpus.
Nie będe rozpisywał całego treningu, tylko trening planche i korpusu.
Zaczerpnę dużo z metody Luis Sarabia, i z Sommera
Trening korpusa będzie wyglądał tak
1.Ćwiczenie do będzie L-sit i będę dążył do V-sita
2.hollow body
3.Plank
4.superman
5.Arch Body Rock
6.Shoulder Bridge Rock
Te ćwiczenia będę robić przez 12 tygodni według sommera w foudation
Teraz trening planche
Na początek będę robił według sommera ćwiczenia z 8 tygodni
Do nich będę dodawał tak
TUCK UP i TUCK DOWN jako jedno ćwiczenie,5x10
[MOD]usuwam - film niepubliczny z płatnego kursu[/MOD]
[MOD]usuwam - film niepubliczny z płatnego kursu[/MOD]
Planche Lean tu według sommera w foudation
JUMP FORWARD
[MOD]usuwam - film niepubliczny z płatnego kursu[/MOD]
planche push-up 5x10
I tak przez 16tygodni
Teraz moje pytanie czy trening korpusu lepiej robić od razu po trening plache czy na następny dzień?
Jak wygląda ogólny zarys treningu, dobrze dobrane ćwiczenia, jakieś uwagi,co zmienić?
Mam zamiar dojść w ciągu 16 tygodni z tuck plache do straddle plache.
Czy się uda nie wiem, ale wiem że to będą ciężkie 16 tygodni.
Biorąc pod uwagę że mam 2 razy w tygodniu trening sw i 1 dzień resetu, więc zostanie mi 4 dni, plache będę robił 3 x w tygodniu a 2-3 w tygodniu będę poświęcał na trening reszty ciała, czyli progres do jednorącz podciągania,cały korpus, i nogi.
Dlatego będę ćwiczył jeszcze przed treningami sw ale tylko korpus.
Nie będe rozpisywał całego treningu, tylko trening planche i korpusu.
Zaczerpnę dużo z metody Luis Sarabia, i z Sommera
Trening korpusa będzie wyglądał tak
1.Ćwiczenie do będzie L-sit i będę dążył do V-sita
2.hollow body
3.Plank
4.superman
5.Arch Body Rock
6.Shoulder Bridge Rock
Te ćwiczenia będę robić przez 12 tygodni według sommera w foudation
Teraz trening planche
Na początek będę robił według sommera ćwiczenia z 8 tygodni
Do nich będę dodawał tak
TUCK UP i TUCK DOWN jako jedno ćwiczenie,5x10
[MOD]usuwam - film niepubliczny z płatnego kursu[/MOD]
[MOD]usuwam - film niepubliczny z płatnego kursu[/MOD]
Planche Lean tu według sommera w foudation
JUMP FORWARD
[MOD]usuwam - film niepubliczny z płatnego kursu[/MOD]
planche push-up 5x10
I tak przez 16tygodni
Teraz moje pytanie czy trening korpusu lepiej robić od razu po trening plache czy na następny dzień?
Jak wygląda ogólny zarys treningu, dobrze dobrane ćwiczenia, jakieś uwagi,co zmienić?