2013-05-07, 00:14
Bardziej dociekliwi użytkownicy wiedzą zapewne, że rozróżniamy fazę koncentryczną, ekscentryczną i izometryczną ćwiczenia. Ta ostatnia ma miejsce wtedy, gdy mięsień jest napięty, lecz nie zmienia swojej długości. Ten rodzaj treningu rozpowszechniła w latach 50-tych ubiegłego wieku Ilse Buck, która założyła w Wiedniu szkołę gimnastyczną dla kobiet w której prowadziła zajęcia nastawione na utrzymanie zdrowia i sylwetki. Organizowała również szereg seminariów i akcji promocyjnych tego rodzaju treningu, łącznie z opracowywaniem programów dla różnych grup zawodowych.
Według Ilse Buck poważne zainteresowanie wysiłkiem izometrycznym zaczęło się, gdy w latach dwudziestych ubiegłego, wieku uczeni skrępowali jedną nogę badanej przez siebie żabie. Po pewnym czasie zdumieni stwierdzili, że właśnie ta kończyna jest grubsza i silniejsza, gdyż żaba próbowała się uwolnić, napinając tym samym mięśnie.
Podstawowe techniki gimnastyki izometrycznej polegają na naciskaniu ćwiczoną partią ciała na nieruchomy przedmiot, napinając w tym momencie mięśnie. Jedno powtórzenie (czyli utrzymanie napięcia) powinno trwać 5 - 6 sekund. Należy unikać nagłego zrywowego napięcia.
Ilse Buck podaje wiele przykładów ćwiczeń, które można wykonać praktycznie w każdych warunkach, bez specjalistycznego sprzętu. Z tego powodu, ten rodzaj ruchu możemy uprawiać nawet za kierownicą, stojąc w korku, co w długiej podróży jest zresztą bardzo wskazane.
Gimnastykę izometryczną można polecić jako substytut treningu, gdy nie mamy innej możliwości wykonania ćwiczeń. Nie oznacza to jednak, że w normalnym cyklu nie warto o niej pamiętać. Systematycznie stosowana nadaje mięśniom objętości, jędrności i elastyczności. Po intensywnym treningu na daną partię ciała również zaleca się wykonanie kilku powtórzeń ćwiczenia izometrycznego tej grupy mięśniowej. Jest to bardzo pożyteczne, gdyż wspaniale poprawia ukrwienie mięśni. Z tego samego powodu można te ćwiczenia stosować rozgrzewkowo, gdy nie mamy czasu na pełną rozgrzewkę a chcemy szybko doprowadzić nasze mięśnie do elastyczności.
Dobrym rozwiązaniem jest również stosowanie tak zwanych "wstawek izometrycznych". Na przykład wykonując zwykłe podciągnięcia na drążku w pewnym momencie zatrzymujemy ruch na około 5 sekund. Następnie kontynuujemy ćwiczenie i w wyższym położeniu znowu przechodzimy do izometrycznego przytrzymania. Zachęcam do spróbowania tej metody.
Oczywiście wysiłek izometryczny występuje również w innych rodzajach ćwiczeń, np. w wielu ćwiczeniach statycznych ale to już materiał na inny post
Jeśli ktoś jest zainteresowany książką Ilse Buck pt. " Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i sylwetki" wydanej w 1975r. odsyłam do chomika.
http://chomikuj.pl/z-wodniczka/Zdrowie/*...729475.doc
Moim zdaniem warto zapłacić za jej ściągnięcie.
Jako ciekawostkę podaję też informację o Aleksandrze Zassie, legendarnym atlecie stosującym trening izometryczny
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/...sintro.htm
Według Ilse Buck poważne zainteresowanie wysiłkiem izometrycznym zaczęło się, gdy w latach dwudziestych ubiegłego, wieku uczeni skrępowali jedną nogę badanej przez siebie żabie. Po pewnym czasie zdumieni stwierdzili, że właśnie ta kończyna jest grubsza i silniejsza, gdyż żaba próbowała się uwolnić, napinając tym samym mięśnie.
Podstawowe techniki gimnastyki izometrycznej polegają na naciskaniu ćwiczoną partią ciała na nieruchomy przedmiot, napinając w tym momencie mięśnie. Jedno powtórzenie (czyli utrzymanie napięcia) powinno trwać 5 - 6 sekund. Należy unikać nagłego zrywowego napięcia.
Ilse Buck podaje wiele przykładów ćwiczeń, które można wykonać praktycznie w każdych warunkach, bez specjalistycznego sprzętu. Z tego powodu, ten rodzaj ruchu możemy uprawiać nawet za kierownicą, stojąc w korku, co w długiej podróży jest zresztą bardzo wskazane.
Gimnastykę izometryczną można polecić jako substytut treningu, gdy nie mamy innej możliwości wykonania ćwiczeń. Nie oznacza to jednak, że w normalnym cyklu nie warto o niej pamiętać. Systematycznie stosowana nadaje mięśniom objętości, jędrności i elastyczności. Po intensywnym treningu na daną partię ciała również zaleca się wykonanie kilku powtórzeń ćwiczenia izometrycznego tej grupy mięśniowej. Jest to bardzo pożyteczne, gdyż wspaniale poprawia ukrwienie mięśni. Z tego samego powodu można te ćwiczenia stosować rozgrzewkowo, gdy nie mamy czasu na pełną rozgrzewkę a chcemy szybko doprowadzić nasze mięśnie do elastyczności.
Dobrym rozwiązaniem jest również stosowanie tak zwanych "wstawek izometrycznych". Na przykład wykonując zwykłe podciągnięcia na drążku w pewnym momencie zatrzymujemy ruch na około 5 sekund. Następnie kontynuujemy ćwiczenie i w wyższym położeniu znowu przechodzimy do izometrycznego przytrzymania. Zachęcam do spróbowania tej metody.
Oczywiście wysiłek izometryczny występuje również w innych rodzajach ćwiczeń, np. w wielu ćwiczeniach statycznych ale to już materiał na inny post
Jeśli ktoś jest zainteresowany książką Ilse Buck pt. " Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i sylwetki" wydanej w 1975r. odsyłam do chomika.
http://chomikuj.pl/z-wodniczka/Zdrowie/*...729475.doc
Moim zdaniem warto zapłacić za jej ściągnięcie.
Jako ciekawostkę podaję też informację o Aleksandrze Zassie, legendarnym atlecie stosującym trening izometryczny
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/...sintro.htm